Mynnu gwneud sgwatiau gall coesau slim?Mae sgwatiau yn symudiad ymarfer corff effeithiol iawn, sydd nid yn unig yn ymarfer cyhyrau'r cluniau a'r cluniau, ond hefyd yn cynyddu cyfradd metabolig gwaelodol y corff, sy'n atal cronni braster, yn eich helpu i wella llinell y coesau, a hyd yn oed yn cyflawni effaith coesau heb lawer o fraster.

Fodd bynnag, os ydych chi am fain eich coesau trwy sgwatio, nid yw'n syml i wneud ychydig o sgwatiau, mae angen i chi ystyried nifer o ffactorau, gall yr ychydig dechnegau hyn eich galluogi i golli coesau eliffant yn gyflym a chael coesau main. 

Yn gyntaf oll, mae amlder sgwatiau yn bwysig iawn.Argymhellir perfformio ymarferion sgwat o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos, gyda setiau lluosog o hyfforddiant bob tro, fel 20-30 mewn grŵp, ar gyfer 5-10 set.

Gall dechreuwyr ddechrau gyda hyfforddiant dwysedd isel a chynyddu'r dwyster hyfforddi yn raddol, megis: dechrau gyda sgwatiau dwyn pwysau, a chynnal hyfforddiant pwysau yn araf, a all ysgogi cyhyrau'r goes yn effeithiol, hyrwyddo gwelliant cyfradd metabolig, a chyflymu'r llosgi braster.

Yn ail, mae dwyster sgwatiau hefyd yn ffactor allweddol.Wrth wneud sgwatiau ar y dechrau, argymhellir dechrau gyda phwysau is a chynyddu'r pwysau yn raddol er mwyn osgoi gosod gormod o faich ar gyhyrau'r goes.Ar yr un pryd, rhowch sylw i ystum cywir a sgiliau i osgoi anaf.

Yn drydydd, mae angen meistroli amser ymarfer sgwatiau yn iawn hefyd.Ni ddylai amser pob ymarfer sgwat fod yn rhy hir, yn gyffredinol argymhellir perfformio 10-15 sgwatiau fesul grŵp, cynnal 3-4 set, a gorffwys 1-2 munud rhwng pob grŵp.Gall hyn ysgogi cyhyrau'r goes yn llawn, tra'n osgoi blinder gormodol.

Yn bedwerydd, os ydych chi am gyflawni effaith teneuo coesau sylweddol trwy sgwatio, mae angen i chi hefyd ychwanegu ymarfer aerobig systemig, megis rhedeg, jacs neidio, chwarae a chwaraeon eraill i wella metaboledd gweithgaredd, ymarfer corff am fwy na 30 munud y dydd, yn gallu effeithiol lleihau cyfradd braster y corff, gyda gostyngiad cyfradd braster y corff, bydd coesau hefyd yn dilyn i slim i lawr.

Yn olaf, mae angen inni hefyd wneud gwaith da o reoli diet, lleihau cymeriant calorïau, ychwanegu at brotein o ansawdd uchel, a chreu bwlch gwres i'r corff, er mwyn lleihau cyfradd braster y corff, bydd y corff cyfan yn dilyn i slim i lawr, byddwch yn colli coesau eliffant.

I grynhoi, gallwn gryfhau'r grŵp cyhyrau aelodau isaf trwy sgwatio, siapio coesau tynn, lleihau cyfradd braster y corff trwy ymarfer aerobig, gwella coesau eliffant, a siapio coesau main.