Mynnu gwneud sgwatiau gall coesau slim? Mae sgwatiau yn symudiad ymarfer corff effeithiol iawn, sydd nid yn unig yn ymarfer cyhyrau'r cluniau a'r cluniau, ond hefyd yn cynyddu cyfradd metabolig gwaelodol y corff, sy'n atal cronni braster, yn eich helpu i wella llinell y coesau, a hyd yn oed yn cyflawni effaith coesau heb lawer o fraster.

Fodd bynnag, os ydych chi am fain eich coesau trwy sgwatio, nid yw'n syml i wneud ychydig o sgwatiau, mae angen i chi ystyried nifer o ffactorau, gall yr ychydig dechnegau hyn eich galluogi i golli coesau eliffant yn gyflym a chael coesau main. 

Yn gyntaf oll, mae amlder sgwatiau yn bwysig iawn. Argymhellir perfformio ymarferion sgwat o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos, gyda setiau lluosog o hyfforddiant bob tro, fel 20-30 mewn grŵp, ar gyfer 5-10 set.

Gall dechreuwyr ddechrau gyda hyfforddiant dwysedd isel a chynyddu'r dwyster hyfforddi yn raddol, megis: dechrau gyda sgwatiau dwyn pwysau, a chynnal hyfforddiant pwysau yn araf, a all ysgogi cyhyrau'r goes yn effeithiol, hyrwyddo gwelliant cyfradd metabolig, a chyflymu'r llosgi braster.

Yn ail, mae dwyster sgwatiau hefyd yn ffactor allweddol. Wrth wneud sgwatiau ar y dechrau, argymhellir dechrau gyda phwysau is a chynyddu'r pwysau yn raddol er mwyn osgoi gosod gormod o faich ar gyhyrau'r goes. Ar yr un pryd, rhowch sylw i ystum cywir a sgiliau i osgoi anaf.

Yn drydydd, mae angen meistroli amser ymarfer sgwatiau yn iawn hefyd. Ni ddylai amser pob ymarfer sgwat fod yn rhy hir, yn gyffredinol argymhellir perfformio 10-15 sgwatiau fesul grŵp, cynnal 3-4 set, a gorffwys 1-2 munud rhwng pob grŵp. Gall hyn ysgogi cyhyrau'r goes yn llawn, tra'n osgoi blinder gormodol.

Yn bedwerydd, os ydych chi am gyflawni effaith teneuo coesau sylweddol trwy sgwatio, mae angen i chi hefyd ychwanegu ymarfer aerobig systemig, megis rhedeg, jacs neidio, chwarae a chwaraeon eraill i wella metaboledd gweithgaredd, ymarfer corff am fwy na 30 munud y dydd, yn gallu effeithiol lleihau cyfradd braster y corff, gyda gostyngiad cyfradd braster y corff, bydd coesau hefyd yn dilyn i slim i lawr.

Yn olaf, mae angen inni hefyd wneud gwaith da o reoli diet, lleihau cymeriant calorïau, ychwanegu at brotein o ansawdd uchel, a chreu bwlch gwres i'r corff, er mwyn lleihau cyfradd braster y corff, bydd y corff cyfan yn dilyn i slim i lawr, byddwch yn colli coesau eliffant.

I grynhoi, gallwn gryfhau'r grŵp cyhyrau aelodau isaf trwy sgwatio, siapio coesau tynn, lleihau cyfradd braster y corff trwy ymarfer aerobig, gwella coesau eliffant, a siapio coesau main.