Swyn gwrywaidd, yn ogystal â chymeriad cadarn a phersonoliaeth unigryw, ond hefyd yn anwahanadwy oddi wrth gorff iach ac ystum syth.Fel pont sy'n cysylltu rhan uchaf y corff a'r corff isaf, mae llinell y waist yn chwarae rhan hanfodol wrth lunio'r ddelwedd gyffredinol.

Heddiw, rydyn ni'n mynd i gyflwyno 6 ymarfer gwasg syml ac effeithlon i'ch helpu chi'n hawdd i siapio llinell ganol swynol yn eich bywyd bob dydd ac anfon swyn unigryw o ddynion!

1. Eisteddwch: Gorweddwch ar eich cefn ar fat yoga, croeswch eich dwylo o flaen eich brest, a phlygu'ch traed gyda'ch gilydd.Defnyddiwch gyfangiadau cyhyrau'r abdomen i godi rhan uchaf eich corff, cyrraedd eich pengliniau, a'i ostwng yn araf.Gall y symudiad hwn ymarfer cyhyrau'r abdomen a gwaelod y cefn yn effeithiol, fel bod llinell eich canol yn fwy tynn a chryf.

Gweithred 2. Gwthio i fyny: Mae'r corff mewn sefyllfa dueddol, dwylo yn cynnal y ddaear, traed gyda'i gilydd ac yn syth yn ôl.Gan gadw'ch corff mewn llinell syth, defnyddiwch gryfder braich i wthio'ch corff i fyny ac i lawr yn araf.Mae'r symudiad hwn nid yn unig yn gweithio'r aelodau uchaf a'r cyhyrau craidd, ond hefyd yn gwella sefydlogrwydd y cefn isaf a'r waist.

3. Lifft coes ochr: Gorweddwch ar eich ochr ar fat ioga, cefnogwch eich pen gydag un fraich, gosodwch y fraich arall o'ch blaen, ac ymestyn eich coesau gyda'i gilydd.Defnyddiwch gryfder eich gwasg i godi rhan uchaf eich coes i fyny cyn belled ag y gallwch, yna ei ostwng yn araf.Gall y symudiad hwn gael ei dargedu i ymarfer ochr cyhyrau'r waist, fel bod llinell eich canol yn fwy tri dimensiwn.

Symud 4. Twist Rwsiaidd: Eisteddwch ar fat yoga gyda'ch traed oddi ar y ddaear a dal dumbbells neu fag tywod yn eich dwylo.Defnyddiwch gyhyrau'r abdomen i droelli rhan uchaf eich corff i'r ochr chwith a'r ochr dde, tra'n troi'r pwysau sydd gan eich dwylo i'r ochr arall.Bydd y symudiad hwn yn ymgysylltu'n llwyr â'r waist a chyhyrau'r abdomen, ac yn gwneud llinell eich canol yn fwy deniadol.

5. Planc: Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch dwylo a'ch traed ar y ddaear, gan gadw'ch corff mewn llinell syth.Daliwch y sefyllfa hon yn llonydd, gan ddefnyddio cryfder y cyhyrau craidd i gynnal sefydlogrwydd.Bydd y symudiad hwn yn cynyddu cryfder eich cyhyrau craidd yn effeithiol ac yn gwneud eich gwasg yn fwy syth a chadarn.

Gweithred 6. Beic Awyr: Gorweddwch ar eich cefn ar fat yoga gyda'ch dwylo ar eich ochrau a'ch coesau gyda'i gilydd ac yn syth i fyny.Defnyddiwch gyhyrau eich abdomen i godi'ch coesau i fyny tra'n dal eich corff yn sefydlog ar eich dwylo.Yna trowch eich coesau i'r ochr chwith a dde i efelychu'r weithred o reidio beic.Bydd y symudiad hwn i bob pwrpas yn gweithio'r waist a chyhyrau'r abdomen, ac yn gwneud llinell eich canol yn dynnach ac yn fwy siâp.

Trwy ymarfer y 6 symudiad uchod, gallwch nid yn unig greu llinell waist ddeniadol, ond hefyd gwella cryfder a sefydlogrwydd y cyhyrau craidd, a gwella'r ffitrwydd corfforol cyffredinol.

Cofiwch gynnal ystum ac anadlu cywir yn ystod yr ymarfer i osgoi anaf.Daliwch ati i ymarfer, rwy'n credu y byddwch chi'n gallu dangos swyn ac arddull unigryw dynion!