Pan nad oedd ffitrwydd o'r blaen, nid oedd yn aml yn hawdd dal annwyd, ond nawr ar ôl ffitrwydd, mae'r physique yn ymddangos yn waeth. Onid yw'n dweud y gall ffitrwydd chwaraeon gryfhau ffitrwydd corfforol, sut y mwyaf ffitrwydd, ffitrwydd corfforol yn gwaethygu ac yn gwaethygu?

 Yn wir, gall y ffordd wyddonol o ffitrwydd gyflawni effaith ffitrwydd corfforol. Os ydych chi am wella'ch gallu imiwn trwy ffitrwydd, mae angen i chi ddewis y dull cywir, nid yn ddall. Dylech wybod: 2-4 awr ar ôl ymarfer ffitrwydd, ymwrthedd y corff yw'r gwannaf, ac os ydych chi'n cynnal rhai arferion bywyd anghywir yn ystod y cyfnod hwn, gall niweidio eu hiechyd eu hunain.

Er enghraifft: yn syth ar ôl ffitrwydd i gymryd bath, pan fydd eich mandyllau ehangu, cylchrediad y gwaed yn cyflymu, ymwrthedd yn isel, bacteria yn hawdd i ymosod y tu allan, crebachiad pibellau gwaed ac ehangu yn effeithio ar ein cylchrediad y gwaed, a thrwy hynny effeithio ar iechyd, yn hawdd i'w gael sâl.

Os na fyddwch chi'n dod i'r awgrymiadau ffitrwydd hyn yn ystod y cyfnod ffitrwydd, byddwch yn ofalus y bydd ffitrwydd yn dod yn niweidiol i'r corff, gan arwain at iechyd gwaeth a gwaeth!

1. Peidiwch ag ymestyn cyn gweithio allan

Nid yw llawer o bobl yn gwneud yr arfer o ymestyn, ond mae ymestyn cyn ffitrwydd yn effaith ategol dda iawn ar y corff, megis: hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cynyddu cyfradd curiad y galon, caniatáu i'r corff fynd i mewn i gyflwr ymarfer corff yn gyflymach, ond hefyd yn gallu atal anaf i'r cyhyrau ac ati.

Os na fyddwch chi'n ymestyn cyn ffitrwydd, fe welwch fod eich cyhyrau'n dod yn fwy a mwy anhyblyg ac yn dod yn "gyhyrau marw", ac nid oes gan y cyhyrau unrhyw elastigedd ac ymdeimlad o lawnder, a fydd hefyd yn arwain at anafiadau yn ystod ymarfer corff.

 2, mae'r broses ymarfer corff yn dilyn y duedd yn ddall

Nid yw llawer o bobl yn deall y ffitrwydd yn llwyr, maen nhw'n meddwl y gall hyfforddiant pwysau mwy trwm adeiladu cyhyrau, hoff ddechreuwyr yw dynwared y duw ffitrwydd i wneud hyfforddiant.

Ond maent i gyd yn anghofio bod ganddynt y gallu i wneud hyfforddiant pwysau trwm, peidiwch â phoeni am eu hystod dwyn eu hunain o hyfforddiant pwysau trwm ond yn hawdd i arwain at straen cyhyrau, nid oedd cryfder y cyhyrau yn gwella, ond dirywiodd.

Yn aml, gallwn weld bod llawer o bobl yn cael damweiniau oherwydd eu bod yn ddall yn gwneud hyfforddiant pwysau trwm, felly po fwyaf y byddwch chi'n heini, y mwyaf y byddwch chi'n brifo'ch corff.

3. Amlder a dwyster ôl-ymarfer

Mae llawer o ffitrwydd gwyn yn meddwl: po fwyaf y nifer o ffitrwydd, y cyflymaf y bydd y gyfradd twf cyhyrau yn dod, felly bob dydd i ddyrnu ffitrwydd. Fel y mae pawb yn gwybod, bydd effeithlonrwydd hyfforddi o'r fath ond yn gwneud y cyhyrau bob amser mewn cyflwr o gael eu rhwygo, yn methu â thrwsio, ac mae'r corff mewn cyflwr gorddrafft.

Ar yr adeg hon, ni fydd y cyhyr nid yn unig yn tyfu, ond bydd yn hawdd gwneud y cyhyrau'n straen. Twf cyhyrau, yn ogystal ag ymarfer corff hefyd angen i gael digon o orffwys, fel arall yn awyddus i adeiladu cyhyrau yn amhosibl.

Peidiwch â hyfforddi am fwy na 2 awr bob tro, ac mae angen 48-72 awr o orffwys ar ôl ymarfer corff i allu perfformio'r rownd nesaf o ysgogiad, fel y gall cyhyrau dyfu'n fwy effeithlon.

4. Peidiwch â chawod ar ôl ymarfer corff

Ar ôl ymarfer corff, mae'r corff mewn cyflwr o afradu gwres, peidiwch â chymryd bath ar unwaith, fel arall bydd yn brifo'r corff. Cymerwch gawod oer ar ôl gweithio allan, efallai y byddwch chi'n teimlo'n dda, ond mae'ch corff yn dioddef.

Ar ôl ffitrwydd, mae'r corff mewn cyflwr o afradu gwres, mae llif y gwaed yn y corff yn gymharol gyflym, ac mae cymryd cawod oer yn gwneud i bibellau gwaed y croen gyfangu, gan wneud y gwaed yn dychwelyd yn arafach.

Ar yr adeg hon, ni fydd gan eich calon a'ch organau mewnol gyflenwad gwaed digonol, sy'n niweidiol iawn i'ch corff. Ar ben hynny, mae'r corff mewn cyflwr o afradu gwres, dylech dalu sylw i gadw'n gynnes, mae cymryd cawod oer yn ddiamau yn gwneud y corff yn fwy agored i wynt ac oerfel. Argymhellir gorffwys am 30 munud ar ôl hyfforddiant i gymryd bath cynnes yn ddewis gwell.

5, yn aml yn aros i fyny yn hwyr ar ôl ymarfer corff

Fel y gwyddom i gyd, mae angen amser i orffwys ar adferiad a thwf cyhyrau, ac mae gwella gallu imiwnedd a gwrthiant y corff hefyd yn ei gwneud yn ofynnol i'r corff gael digon o orffwys er mwyn gwella'n araf a gwella.

Os ydych chi bob amser yn cysgu'n hwyr yn y nos ar ôl ymarfer corff, mae'ch ymwrthedd yn annhebygol o wella, a bydd y gyfradd twf cyhyrau yn gymharol araf.

Aros i fyny yn hwyr ei hun yn hunanladdiad cronig, dim ond dinistrio gallu imiwnedd ein corff, felly fel arfer yn talu sylw at y rheol o gwsg cynnar, peidiwch ag aros i fyny yn hwyr.