Ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar hyfforddiant cryfder? Mae hyfforddiant cryfder yn ymarfer anaerobig sy'n canolbwyntio ar adeiladu grwpiau cyhyrau a gall ddod â buddion lluosog i ni. Mae hyfforddiant cryfder nid yn unig yn addas ar gyfer pobl ifanc, ond hefyd yn addas ar gyfer pobl ganol oed.

Gellir rhannu hyfforddiant cryfder cyffredin yn: hyfforddiant hunan bwysau a hyfforddiant pwysau, hyfforddiant hunan bwysau fel cyrcydu, tynnu i fyny, gwthio i fyny, planc, lifft gafr a symudiadau hunan bwysau eraill, a gall hyfforddiant pwysau ddefnyddio bandiau elastig, barbells, dumbbells ac offer arall ar gyfer ymarfer corff.

Mae effaith gwahanol ymarferion hyfforddi cryfder hefyd yn wahanol, yn gyffredinol mewn dwyster 6-12RM (mae RM yn golygu "ailadrodd y pwysau mwyaf"), gall wella dimensiwn y cyhyrau yn effeithiol, mae 12-20RM yn bennaf yn eich helpu i wella llinell cyhyrau ac elastigedd, a mwy mae na 30RM yn cyfateb i wneud ymarfer corff aerobig.

Felly, beth yw manteision hyfforddiant cryfder i bobl ganol oed?

1. Gall hyfforddiant cryfder arafu cyfradd heneiddio swyddogaethol

Mae heneiddio yn dechrau gyda cholled cyhyrau a dirywiad dwysedd esgyrn, ac mae dirywiad dwysedd esgyrn yn dechrau yn 35 oed ac mae colli cyhyrau yn dechrau yn 30 oed, ac mae pobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn ymarferion ffitrwydd yn gostwng ar gyfradd o 0.5% i 2% y flwyddyn. blwyddyn.

Gall cadw at hyfforddiant cryfder gryfhau grŵp cyhyrau'r corff, atal colli cyhyrau, a gall cyhyrau amddiffyn ein hesgyrn, meinwe ar y cyd, bydd y corff yn parhau i fod yn hyblyg ac yn gryf.

2. Gall hyfforddiant cryfder adeiladu ffigwr da

Cyhyr yw meinwe'r corff sy'n cymryd llawer o ynni, a gall pobl â mwy o fàs cyhyrau fwyta mwy o galorïau bob dydd, atal cronni braster, eich helpu i leihau problemau gordewdra canol oed, ond hefyd gwella llinell y corff, eich helpu i greu corff tynn , edrych yn well mewn dillad, a bydd pobl yn fwy hyderus.

3, gall hyfforddiant cryfder wella mynegai iechyd

Gall hyfforddiant cryfder actifadu grŵp cyhyrau'r corff, gwella poen cefn, straen cyhyrau a chlefydau is-iechyd eraill, a bydd eu imiwnedd hefyd yn cael ei wella, gwrthsefyll y clefyd yn effeithiol, cryfhau cylchrediad y gwaed, a thrwy hynny wella'r tri phroblem uchel, lleihau nifer yr achosion o clefyd.

4. Gall hyfforddiant cryfder gynnal ymddangosiad ieuenctid

Mae meinwe cyhyrau hefyd yn gallu storio dŵr, sy'n cadw'ch croen yn gadarn ac yn ystwyth ac yn arafu ymddangosiad wrinkles. Fe welwch y bydd pobl ganol oed sy'n mynnu hyfforddiant cryfder yn edrych yn llawer iau ac yn fwy egnïol na'u cyfoedion.

5. Gall hyfforddiant cryfder ryddhau straen a gwella ymwrthedd i straen

Gall hyfforddiant cryfder adael i'ch emosiynau gael catharsis cywir, eich helpu i yrru teimladau negyddol i ffwrdd, ymlacio'ch corff a'ch meddwl, gadael i chi gael mwy o hyder i wynebu bywyd a gwaith, a chynnal boddhad bywyd.

llun

Fodd bynnag, mae angen i bobl ganol oed ar gyfer hyfforddiant cryfder dalu sylw i sawl pwynt:

1, dewiswch eich symudiadau ffitrwydd eich hun, dechreuwch gyda hyfforddiant pwysau isel, dysgwch y normau symud, fel bod y cyhyrau'n ffurfio'r cof cywir, peidiwch â chynnal hyfforddiant pwysau trwm yn ddall ar y dechrau.

2, nid yn unig yn ymarfer grŵp cyhyrau penodol, ond ymarfer corff ar gyfer y corff cyfan grŵp cyhyrau, fel bod y corff datblygiad cytbwys.

3, ychwanegu digon o brotein, twf cyhyrau yn anwahanadwy oddi wrth yr atodiad o brotein, tri phryd i fwyta mwy o fron cyw iâr, pysgod a berdys, wyau, llaeth, cig eidion a bwyd protein o ansawdd uchel eraill.

4. Byddwch yn amyneddgar a dyfalwch. Nid yw hyfforddiant cryfder, yn wahanol i cardio, yn arwain at ganlyniadau cyflym. Mae angen inni gynnal amlder ymarfer corff, ymarfer corff fwy na 3 gwaith yr wythnos, gydag amser i weld y corff yn newid.

5. Ar ôl hyfforddi, mae angen ymestyn ac ymlacio'r grŵp cyhyrau targed, a all wella tagfeydd cyhyrau a phroblemau dolur a helpu'r corff i wella.