Bydd y rhan fwyaf o bobl yn cefnogi ffitrwydd, maent yn gwybod bod manteision ffitrwydd yn llawer iawn, ond nid oes llawer o bobl yn ymarfer coesau.

Bydd llawer o bobl yn osgoi diwrnod hyfforddi coesau, maen nhw'n meddwl bod hyfforddiant coes yn boenus, a byddai'n well ganddyn nhw wneud hyfforddiant ar y frest, hyfforddiant cefn yn hytrach na hyfforddiant coesau. Ar ôl hyfforddi coes poenau cyhyrau, walkin11g meddal, mae'n cymryd ychydig ddyddiau i wella. Fodd bynnag, ni ellir anwybyddu pwysigrwydd hyfforddiant coesau.

Rhaid i ddynion ymarfer eu coesau. Ydych chi'n gwybod pam? Mae gan arwyddocâd hyfforddiant coesau y pwyntiau hyn yn bennaf:

1. Arafwch heneiddio coesau. Y coesau yw'r grŵp cyhyrau mwyaf yn y corff, sy'n pennu pŵer yr aelodau isaf a phŵer ffrwydrol y corff. Yr hyn a elwir: mae'r hen goesau yn hen yn gyntaf, ac mae heneiddio'r coesau yn dechrau gyda sglerosis ar y cyd a dirywiad cyhyrau.

A gall mynnu hyfforddiant coesau atal dirywiad cyhyrau yn effeithiol, gadael i chi gynnal coesau hyblyg, cael cryfder corfforol cryf, gwrthsefyll ymosodiad heneiddio.

2, ffitrwydd a choesau hyfforddi pobl, yn gallu hyrwyddo secretiad testosterone, lefel testosterone yn pennu physique y dyn a swyn hormonaidd, gall gwella testosterone gynnal bywiogrwydd ifanc, gwella swyn gwrywaidd.

3, gall coesau hyfforddiant ffitrwydd yrru datblygiad y pen-ôl, y waist a grwpiau cyhyrau'r abdomen, grŵp cyhyrau'r goes uchaf a'r grŵp cyhyrau braich isaf datblygiad cytbwys, osgoi ffigwr rhyfedd uwch-drwm, creu llinell corff sy'n edrych yn dda.

4, ffitrwydd a phobl adeiladu cyhyrau, gall hyfforddiant coesau dorri'n effeithiol trwy'r cyfnod dagfa, fel y gallwch chi wella lefel cryfder, tynnu caled, gwasg fainc a hyfforddiant arall i godi mwy o bwysau, gwella'r perfformiad symud yn effeithiol, fel eich bod chi'n datblygu llinell cyhyrau gwell.

5, ffitrwydd a lleihau braster pobl, gall hyfforddiant coesau wella gwerth metabolig sylfaenol y corff, fel eich bod yn bwyta mwy o galorïau bob dydd, effeithiol yn gwella effeithlonrwydd llosgi braster a siapio, tenau i lawr hefyd yn gallu creu pâr o hawdd i denau corff, i ffwrdd o drafferth braster.

Felly, sut ddylai dechreuwyr ddechrau hyfforddi coesau?

Gall dechreuwyr ddechrau gyda hyfforddiant hunan-bwysau, dechrau arni heb fynd i'r gampfa, a'i gwneud hi'n haws cadw ato. Mae angen inni ddysgu'r safon symud, teimlo grym y grŵp cyhyrau targed, er mwyn ymarfer yn fwy effeithlon.

Mae'r grŵp canlynol o gamau hyfforddi coesau, sy'n addas ar gyfer hyfforddiant cartref newyddian, yn cadw at 2 fis, fe welwch fod y cryfder wedi'i wella'n sylweddol.

1. Sgwatiwch â'ch dwylo noeth (4 set o 15 cynrychiolydd yr un)

Symudiad 2, sgwat lunge (perfformiwch 2 set, 15 gwaith ar bob ochr)

Symudiad 3, sgwat ysgyfaint yn ôl (perfformiwch 2 set o 10 gwaith yr un)

Symudiad 4. sgwat Bwlgareg (2 set, 10 cynrychiolydd ar bob ochr)

Symudiad 5. Naid sgwat (2 set o 10 ailadrodd yr un)

Nodyn: Mae'r grŵp cyhyrau coes yn perthyn i'r grŵp cyhyrau mawr, peidiwch ag ymarfer corff bob dydd, gorffwys am 3 diwrnod ar ôl pob ymarfer corff i agor rownd newydd o hyfforddiant, fel y gall y cyhyrau gyflawni ailstrwythuro a thyfu'n fwy cadarn.