Pam ydw i'n mynnu gwneud push-ups bob dydd?
1️⃣ i wella'r edrychiad cyhyrol. Gall push-ups ymarfer cyhyrau'r frest, deltoidau, breichiau a rhannau eraill o'r cyhyrau, fel bod llinellau ein corff yn dynnach.

2️⃣ i ​​wella gweithrediad y galon a'r ysgyfaint. Mae push-ups yn hybu cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu cymeriant ocsigen yn y corff. Ar y dechrau, efallai mai dim ond 10 push-up y gallwch chi ei wneud ar y tro, ac ar ôl ychydig byddwch chi'n gallu gwneud 30+.

3️⃣ gwella effeithlonrwydd llosgi braster. Gall push ups gryfhau'r grŵp cyhyrau corff uchaf, gall y cynnydd màs cyhyr gryfhau'r gwerth metabolig gwaelodol, gadael i chi losgi mwy o galorïau y dydd, helpu i losgi braster a siâp.

4️⃣ Rhowch hwb i'ch hyder. Ymlyniad hirdymor i wthio i fyny, bydd y corff yn gwella, bydd yr ystum yn sythach, bydd y cryfder yn gryfach, a bydd yr hunanhyder yn cynyddu, fel y gallwch chi wynebu'r heriau mewn bywyd yn fwy tawel.

Sut i gadw at hyfforddiant gwthio i fyny? Dechreuwch o'r nifer o 100, wedi'i rannu'n grwpiau lluosog i'w gwblhau, hyfforddiant unwaith bob yn ail ddiwrnod, cadw at tua 4 wythnos, bydd nifer y push-ups yn cael ei wella'n sylweddol. Bryd hynny, rhowch gynnig ar wthio-ups pellter eang, push-ups diemwnt a symudiadau eraill i wella'r anhawster o hyfforddi!