Gyda myalgia gohiriedig, efallai y bydd y term yn swnio'n anghyfarwydd, ond mae'n ffenomen y mae llawer o bobl sy'n frwd dros ymarfer corff yn aml yn ei brofi ar ôl ymarfer corff.

Felly beth yn union yw poenau cyhyrau gohiriedig?

Mae myalgia oedi, fel y mae'r enw'n ei awgrymu, yn cyfeirio at y dolur sy'n digwydd yn y cyhyrau am gyfnod o amser ar ôl gweithgaredd corfforol neu ymarfer corff. Nid yw'r dolur hwn fel arfer yn ymddangos yn syth ar ôl ymarfer corff, ond mae'n ymddangos yn raddol oriau neu hyd yn oed ddiwrnod neu ddau yn ddiweddarach, felly fe'i gelwir yn “oedi”.

Nid yw'r boen hon oherwydd straen cyhyrau neu anaf acíwt, ond oherwydd bod y cyhyr yn cael llwyth yn ystod ymarfer corff sydd y tu hwnt i'w ystod addasol dyddiol, gan arwain at fân niwed i'r ffibrau cyhyrau.

Pan fydd ein cyhyrau'n cael eu herio y tu hwnt i'w llwyth dyddiol, maent yn gwneud newidiadau addasol i ddod yn fwy cadarn a phwerus. Ynghyd â'r broses addasu hon mae difrod ffibr cyhyrau bach ac ymatebion llidiol sy'n cyfrannu at ddechrau myalgia gohiriedig.

Er y gall y boen hwn deimlo'n anghyfforddus, mewn gwirionedd dyma ffordd y corff o ddweud wrthym fod y cyhyrau'n cryfhau a'n bod un cam yn nes at ein nod.

Mae yna nifer o gamau y gallwch eu cymryd i leddfu poenau cyhyrau gohiriedig.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig iawn cynhesu ac ymestyn yn iawn, maent yn helpu i baratoi'r cyhyrau a lleihau'r posibilrwydd o anaf.

Yn ail, gall gwneud ymarfer corff aerobig, megis loncian, cerdded yn gyflym, ac ati, helpu i gynyddu cyfradd y galon a chyflymu cylchrediad y gwaed, a fydd yn cymryd yr asid lactig i ffwrdd yn gyflymach. Ar yr un pryd, gall ymarfer aerobig hefyd ddarparu mwy o ocsigen i'r cyhyrau, sy'n helpu i adfer ac adfywio cyhyrau.

Yn drydydd, mae tylino hefyd yn ddewis da. Gall tylino priodol ar ôl ymarfer corff ymlacio cyhyrau, hyrwyddo cylchrediad y gwaed, a chyflymu'r broses o ollwng asid lactig. Yn ogystal, gall tylino leddfu tensiwn cyhyrau a lleihau poen.

Yn olaf, diet iawn hefyd yw'r allwedd i frwydro yn erbyn poenau cyhyrau gohiriedig. Ar ôl ymarfer corff, mae angen maetholion digonol ar y corff i atgyweirio meinwe cyhyrau a hyrwyddo adferiad cyhyrau. Felly, dylem fwyta digon o brotein, carbohydradau a maetholion eraill i ddiwallu anghenion y corff.