1. Gormod o ymarfer corff

Mae angen i ffitrwydd fod yn addas, bydd ffitrwydd gormodol yn y corff mewn cyflwr o flinder, bydd cylch adfer cyhyrau yn hirach, nid yw'n ffafriol i dwf cyhyrau.

Dylid rheoli amser ffitrwydd gwyddonol o fewn 2 awr, dim llai na hanner awr. Ymarfer corff am fwy na 2 awr, bydd eu cryfder eu hunain yn cael ei golli, bydd sylw'n dirywio, rydych chi'n dueddol o gael damweiniau ffitrwydd, anafiadau.

Pan fydd hyfforddiant cryfder, dylem ddosbarthu gweddill y grŵp cyhyrau yn rhesymol, fel y mae angen i'r grŵp cyhyrau mawr orffwys am 72 awr, mae angen i'r grŵp cyhyrau bach orffwys am 48 awr, er mwyn agor y rownd nesaf o hyfforddiant, digon gall gorffwys wneud i'r cyhyr wella'n gryfach ac yn gryfach.

2. Yn hoffi aros i fyny'n hwyr, yn aml wedi gorweithio

Cwsg a gorffwys yw'r brif ffordd i berson adfer egni, os ydych chi bob amser yn ddiffyg cwsg, yn gorweithio, yn aros i fyny yn hwyr bob dydd, a fydd yn arwain at heneiddio cyflymach o swyddogaeth y corff, bydd secretion hormon twf yn cael ei aflonyddu, ni all cyhyrau gael digon o orffwys, hawdd i arwain at golli cyhyrau.

Dim ond trwy gynnal gwaith a gorffwys rheolaidd, cysgu digonol, effeithlonrwydd atgyweirio cyhyrau cysgu dwfn yw'r uchaf, cysgu 8 awr y dydd, fel y gallwch chi wneud cyflwr meddwl gwell yn ystod y dydd, gwaith mwy effeithlon.

3. Dydych chi ddim yn hoffi dŵr

Ddim yn hoffi yfed dŵr, dŵr yw cylch metabolig y corff, prif gludwr rhyddhau gwastraff. Mae trosi protein hefyd yn gofyn am lawer o ddŵr, ac os na fyddwch chi'n yfed digon o ddŵr, bydd ailfodelu cyhyrau yn llai effeithlon.

Yn ystod y cyfnod ffitrwydd, dylem yfed mwy o ddŵr, yfed tua 2-3L o ddŵr bob dydd, ac ychwanegu at sawl cyfnod, sy'n helpu i wella amsugno protein y corff a gwella effeithlonrwydd twf cyhyrau.

4. Hepgor prydau ychwanegol

Oes gennych chi'r arfer o fwyta prydau ychwanegol ar ôl pob ymarfer corff? Yr amser gorffwys ar ôl hyfforddiant yw'r amser gorau ar gyfer atgyweirio cyhyrau a thwf, pan fydd angen i'r corff ailgyflenwi egni, gall ynni eich helpu i atgyweirio cyhyrau, trosi braster hefyd yw'r isaf.

Felly, er mwyn gwella effeithlonrwydd twf cyhyrau, mae angen inni ychwanegu at fwydydd protein uchel a charbohydradau priodol, megis bara gwenith cyflawn, bananas, wyau wedi'u berwi, powdr protein, llaeth ac yn y blaen, tua 30 munud ar ôl ymarfer corff.

5. Rhy ychydig o symudiadau cyfansawdd

Pan fyddwch chi'n gwneud hyfforddiant cryfder, pa ymarferion ydych chi'n canolbwyntio arnynt? Mae llawer o bobl yn rhoi sylw i hyfforddiant cyhyrau sengl, yn dewis gweithredoedd ynysig ar gyfer symbyliad, megis adar, plygu, rholio bol a chamau gweithredu eraill, ac anwybyddu hyfforddiant gweithredoedd cyfansawdd.

Gall symudiadau cyfansawdd yrru grwpiau cyhyrau lluosog i ddatblygu gyda'i gilydd ar yr un pryd, a thrwy hynny wella effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau, cydbwyso datblygiad y corff yn effeithiol, a'ch galluogi i wella'r effaith hyfforddi gyffredinol.