Mae gweithio allan a bod yn ddisgybledig yn beth da, ond nid yw gorwneud pethau!
Mae llawer o bobl ar ddechrau ffitrwydd, peidiwch â meistroli'r rhythm, ond yn ddall yn cynyddu faint o hyfforddiant, ni waeth a all y corff addasu. Mae angen i hyfforddiant ffitrwydd fod yn raddol, os ydych chi'n defnyddio cynllun ffitrwydd Duw ar y dechrau, yna dim ond chi'ch hun fydd diwedd yr anaf.

Nid yw rhai pobl fel arfer yn gwneud ymarfer corff, er mwyn gwneud iawn am y penwythnos, felly ymarfer corff gwallgof, arhoswch yn y gampfa am y rhan fwyaf o'r dydd. A bydd ymddygiad o'r fath ond yn claddu risgiau diogelwch i iechyd.
Nid yw'r newyddion am ddamweiniau ffitrwydd yn anghyffredin, mae rhai pobl yn y broses o redeg marwolaeth sydyn, mae rhai pobl yn y broses o godi pwysau haearn yn torri eu coesau, mae'r rhain yn anffodus iawn.
Pan fyddwch chi'n gorhyfforddi, mae ffocws meddyliol yn dirywio'n raddol ac mae effeithlonrwydd hyfforddiant yn plymio. Ar ôl hyfforddiant, fe welwch fod y poenau yn y cyhyrau a'ch poenau, sy'n effeithio ar eich gwaith a'ch bywyd arferol, ac yn fwy difrifol, mae'n hawdd ymddangos myolysis, sy'n bygwth bywyd.

Nid yw'n ddoeth ymarfer gormod. Mae ymarfer corff er mwyn iechyd, nid er mwyn niwed. Mae yna nifer o arwyddion y gallech fod yn gor-hyfforddi:
1, ar ôl hyfforddiant ffitrwydd, nid oedd y poen cyhyrau corff am ychydig ddyddiau yn gwella, a'r rhythm hyfforddi arferol, adferiad cyhyrau 2-3 diwrnod i adennill.
2, nid oedd ansawdd y cwsg ar ôl hyfforddiant yn gwella, ond anhunedd, a allai gael ei achosi gan or-ysgogi nerf yr ymennydd a secretion gormodol o hormonau straen.
3, ar ôl hyfforddiant ffitrwydd, yn dangos ffenomen o listlessness, ar ôl gorffwys, nid oedd yn teimlo'n egnïol.
4, ar ôl hyfforddiant yn teimlo cyfradd curiad y galon afreolaidd, tyndra frest cyfog, colli archwaeth bwyd, ddim eisiau bwyta, os bydd difrifol yn teimlo'n gyfoglyd eisiau chwydu.
5, ar ôl hyfforddi am amser hir i deimlo breichiau gwan, hyd yn oed yn sefyll a cherdded yn anodd iawn,
Os ydych chi fel arfer yn hyfforddi, mae'r arwyddion hyn yn ymddangos, rhaid i chi fod yn effro, rhoi'r gorau i hyfforddiant, ail-addasu'r cynllun hyfforddi, ni all fod yn ystyfnig, hyfforddiant dall.

Dylai ffitrwydd rheolaidd fod yn raddol, nid hyfforddiant ymosod. O leiaf 3 gwaith yr wythnos i sicrhau hyfforddiant, bob tro dim llai na hanner awr, ond dim mwy na 2 awr.
Ffitrwydd newyddian, peidiwch â mynd ar drywydd hyfforddiant pwysau mawr yn ddall, neu addasu nodau hyfforddi rhedeg 1 awr, mae angen i chi ddechrau gyda phwysau bach, mynd ar drywydd safonau gweithredu fel y prif bwynt. Dylid rhannu hyfforddiant rhedeg hefyd, teimlwch sain y corff, unwaith y bydd cyfradd y galon yn anwastad, anhwylderau anadlu, mae'n rhaid i chi roi'r gorau i orffwys, ac yna gweld a allwch chi barhau i hyfforddi yn ôl y sefyllfa.

Os ydych chi'n rhy brysur yn y gwaith i fynd i'r gampfa, gallwch ddefnyddio ymarfer corff amser bach, megis: gartref am hanner awr, hyfforddiant pwysau neu hyfforddiant dumbbell, er mwyn sicrhau amlder ymarfer corff, cynnal neu wella'r corfforol. ansawdd a dygnwch cyhyrau yn y cartref.