Pam mae eich coesau'n mynd yn drwchus, fel coesau eliffant?

Mae llawer o bobl yn teimlo bod y coesau'n drwchus oherwydd bod y cyhyrau'n fwy datblygedig, hynny yw, oherwydd eu bod bob amser yn cerdded bob dydd, neu'n gwisgo sodlau uchel, gan arwain at ddatblygiad cyhyrol y coesau, a fydd yn dod yn fyr ac yn drwchus.
Felly, yn y bôn nid yw 80% o ferched yn caru hyfforddiant cryfder, yn ofni hyfforddiant cryfder, oherwydd eu bod yn meddwl bod y corff yn gryf ac mae cynnwys cyhyrau yn gysylltiedig. Ond nid yw hynny'n wir.

Y rheswm pam y bydd y coesau'n dod yn fwy trwchus yw nid oherwydd bod y cyhyrau'n cael eu datblygu, ond oherwydd bod y braster yn y coesau yn fwy. Mae cyfaint y braster tua phedair gwaith yn fwy na chyfaint y cyhyrau. Bydd eistedd am gyfnodau hir o amser yn arwain at gronni braster, nid oherwydd swmp cyhyrau.
Yn ogystal, mae cyhyrau'r merched yn anodd eu hymarfer, mae hyd yn oed bechgyn eisiau datblygu cluniau datblygedig yn anodd iawn, ac mae'r testosteron yng nghorff merched yn ddim ond 1/20 o fechgyn, ac mae'r anhawster o ddatblygu cyhyrau yn fwy. nag 20 gwaith yn fwy na bechgyn. Peidiwch â meddwl bod yr hyn rydych chi'n ei feddwl yn iawn bob amser, a dysgwch fwy am y synnwyr cyffredin o ffitrwydd fel na fyddwch chi'n gwneud llanast o'ch partner.

Mae ymddangosiad coesau eliffant yn cael ei achosi gan lawer o resymau, y mwyaf cyffredin yw bod diet gormodol yn arwain at galorïau uchel, ac maent yn hoffi eistedd am amser hir a pheidiwch ag ymarfer corff, a fydd yn arwain at ymddangosiad coesau eliffant.
Felly, gan ddechrau o'r ddau reswm hyn, gallwn wneud datblygiad arloesol am y ddau reswm hyn, fel y gall ein coesau eliffant slim i lawr a dod yn goesau hir.
Y pwynt cyntaf yw mynd i'r afael â phroblem gormod o galorïau
O'r diet i reoli cymeriant calorïau, i ddeiet ysgafn, rhoi'r gorau i bob bwyd calorïau uchel, bwyta mwy o ffrwythau a llysiau a bwydydd protein uchel, fel y gellir gwella eu metaboledd, lleihau'r cymeriant calorig ar yr un pryd, ond hefyd yn cyflymu gostyngiad braster llosgi braster.
Ar ben hynny, dylech roi'r gorau i'r pethau melys yr ydych fel arfer yn hoffi eu bwyta, yn enwedig merched, nad oes ganddynt unrhyw wrthwynebiad i bethau melys. Er bod bwyd melys yn flasus, ond mae gradd y bwyd melys i mewn i wres yn uchel iawn, ond hefyd yn arwain at heneiddio ocsideiddiol cyflym y corff dynol, felly, mae siwgr yn beth bach y mae'n rhaid i ni ei wneud.

Mae'r ail bwynt yn ymwneud ag eistedd am amser hir
Rydym i gyd yn eisteddog yn ein bywydau oherwydd gwaith ac ysgol, ond ni allwn newid hynny. Fodd bynnag, gallwn osod amser i ni ein hunain leihau'r siawns o eistedd am gyfnodau hir o amser, megis codi a sefyll am 10-15 munud ar ôl peidio â gwneud awr, i leddfu'r pwysau o eistedd ar y asgwrn cefn. Gallwn hefyd ddefnyddio'r amser i fynd i'r toiled, yr amser i arllwys dŵr yn yr ystafell de, i sefyll i liniaru effaith eistedd am amser hir i'r corff, wrth eistedd, gallwch hefyd wneud mwy o tiptoe, ac yn olaf gallwn ddefnyddio'r amser ar ôl gwaith i wella eu hymarfer corff eu hunain.
Yn ogystal, y peth pwysicaf yn ein bywyd yw ymarfer corff, er enghraifft, gallwch fynnu mwy na 4 diwrnod yr wythnos o ymarfer corff, cynnal mwy nag 1 awr bob tro, ni fyddwch yn fraster (o dan y rhagosodiad o reoli diet ).

Trwy ostwng cyfradd braster eich corff trwy'r ddau bwynt uchod, bydd cyfradd braster eich coes yn gostwng, a bydd eich coesau eliffant yn cadw draw oddi wrthych. Fodd bynnag, nid yw coesau hir yn denau allan, ond ymarferwch allan. Mae angen i chi gryfhau'ch coesau i'w cael mewn siâp fel y gallwch chi gael cluniau neis a choesau hir.
Mae'r canlynol yn grŵp o weithrediadau clun codi coes heb lawer o fraster cartref, fel y gallwch chi slim i lawr gartref, ymarfer eich coesau hir, cadw at fis yn ddiweddarach, fel y gall eich coesau hir fod yn agored.
1, lunge ochr (chwith a dde 10 gwaith, ailadrodd 3 set)

2. Codi pen-glin ochrol yn y safle penlinio (10 gwaith ar yr ochr chwith a dde, ailadroddwch 3 set)

3. Codi coesau ar ôl safle penlinio (10 gwaith ar yr ochr chwith a dde, ailadroddwch 3 set)

4. Codi coes ar ôl safle penlinio (10 gwaith ar yr ochr chwith a dde, ailadroddwch 3 set)

5. Sgwatiau (15 ailadrodd, 3 set)

6. Pont glun (15 ailadrodd, 3 set)

7, lifft coes supine (16-20 gwaith, ailadroddwch 3 set)

8, sgwat lunge (chwith a dde 15 gwaith, ailadroddwch 3 set)

9. Codwch eich coesau ar ôl gwthio i fyny (15 gwaith ar bob ochr a 3 set o ailadroddiadau)