Mewn hyfforddiant ffitrwydd, pa gamau ffitrwydd na allwn eu hanwybyddu, mae Xiaobian yn meddwl bod y weithred hon yn sgwat.

Cyrcyda y cam hwn, yw ymarfer corff y grŵp cyhyrau braich isaf y gweithredu euraidd.

Dylai dechreuwyr a chyn-filwyr fel ei gilydd wneud mwy o sgwatiau. Gall dechreuwyr ddechrau gyda hyfforddiant sgwat llawrydd a chynyddu dwyster yr hyfforddiant yn raddol, a gall cyn-filwyr berfformio sgwatiau cynnal pwysau.

Ymlyniad hirdymor i hyfforddiant sgwat, mae'r manteision yn fawr iawn.

1, gall hyfforddiant sgwat ymarfer grŵp cyhyrau'r goes isaf, gwella cryfder y goes isaf, cryfhau sefydlogrwydd y goes, fel y gallwch chi berfformio'n well pan fyddwch chi'n perfformio hyfforddiant cryfder arall, megis tynnu caled, gwasg fainc a symudiadau cyfansawdd eraill.

2, sgwatio wrth ymarfer grŵp cyhyrau'r glun ar yr un pryd, ond hefyd yn gyrru datblygiad grŵp cyhyrau'r glun, y waist a'r abdomen, yn effeithiol i atal colli cyhyrau, datblygiad corff cytbwys, i'ch helpu chi i wella cylchedd y glun, a thrwy hynny wella cromlin y corff .

3, gall sgwatio hyrwyddo secretion hormon twf, rhyddhau lefelau testosteron, a gwneud dynion yn fwy heulog. Gall pobl ganol oed a'r henoed hefyd gryfhau amsugno calsiwm, gwella dwysedd esgyrn, er mwyn cynnal cyflwr ifanc, arafu cyfradd heneiddio'r corff.

4, gall sgwat ymarfer dyfalbarhad person, mae cyrcyd yn fwy caled, bydd pob grŵp hyfforddi cyhyrau braich isaf yn ddolurus, bydd cerdded yn wan, ni all llawer o bobl fynnu ychydig o weithiau i roi'r gorau iddi, a chadw at hunanddisgyblaeth bydd pobl yn gryfach na'r person cyffredin.

5, gall ymarfer corff sgwat wella pŵer ffrwydrol cyhyrau, ymarfer y gallu i bownsio, fel y gallwch chi neidio'n uwch ac ymhellach pan fyddwch chi'n chwarae hyfforddiant pêl, a bydd eich pŵer ffrwydrol yn gryfach.

6, gall sgwatiau wella cylchrediad y gwaed yn yr aelodau, gwella elastigedd pibellau gwaed, ac ymarfer gallu'r ysgyfaint yn effeithiol. Mae pobl sydd newydd ddechrau sgwatio yn fwy amlwg, byddwch chi'n teimlo'n fyr o wynt a bydd eich calon yn rasio.

Ar ôl mynnu sgwatio am gyfnod o amser, fe welwch fod yr hyfforddiant yn fwy a mwy defnyddiol, sy'n golygu bod y cryfder corfforol yn cael ei wella, gallwch gynyddu anhawster hyfforddi, fel y bydd gallu'r ysgyfaint yn cael ei wella'n raddol.

7, gall sgwatio arafu cyfradd heneiddio'r corff, hyrwyddo adfywio celloedd, cyflymu rhyddhau gwastraff, gadewch i'ch corff swyddogaeth i gynnal cyflwr cymharol ifanc, gweithrediad mwy effeithlon, mae pobl yn edrych yn fwy egnïol. 8, gall sgwatiau gryfhau grŵp cyhyrau'r corff, gall datblygiad cyhyrau wella gwerth metabolaidd sylfaenol y corff, fel eich bod chi'n bwyta mwy o galorïau bob dydd. Gall pobl sy'n colli pwysau ychwanegu sgwat wella effeithlonrwydd llosgi braster yn effeithiol a slim i lawr yn gyflymach.