Os nad ydych am fynd allan i wneud ymarfer corff, efallai y byddwch hefyd yn gwneud ymarfer corff gartref. Mae yna lawer o symudiadau o hyfforddiant hunan-bwysau, ac mae gwahanol symudiadau yn cael effeithiau gwahanol.

Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am lunges. Dywedir nad yw 10 sgwat cystal â 5 ysgyfaint, ac mae effaith hyfforddi ysgyfaint yn llawer cryfach na chyrcyda.

Os ydych chi'n dod yn fwy medrus mewn sgwatiau, mae'n well newid i lunges, a all gynyddu anhawster hyfforddi ac ysgogi twf cyhyrau pellach.

Felly beth ydych chi'n ei gael allan o 100 o ysgyfaint y dydd?

1, gall sgwat lunge ymarfer grŵp cyhyrau gluteal, atal colli grŵp cyhyrau aelodau isaf, mae'r effaith yn well na chyrcyda, gall gryfhau grŵp cyhyrau unochrog, eich helpu i gerfio cromliniau rhagorol.

2, gall sgwat lunge wella cydlyniad a sefydlogrwydd y corff, mae aelodau isaf yn fwy cadarn, fel y gallwch chi berfformio hyfforddiant arall yn fwy mynegiannol.

3, gall sgwat lunge gynyddu'r gwerth metabolig sylfaenol, gyda datblygiad cyhyrau, gall y corff fwyta mwy o galorïau bob dydd, gan helpu i greu corff tenau, fel eich bod chi'n colli pwysau yn gyflymach.

4, gall sgwat lunge hyrwyddo secretion testosterone (hormon gwrywaidd), gall secretion testosterone yrru datblygiad pellach y cyhyrau, a thrwy hynny wella effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau, fel eich bod yn cynnal egni cryf.

5, gall sgwat lunge gyflymu cylchrediad y gwaed, gadewch i'r aelodau gynhesu, gwella dwylo a thraed y gaeaf broblem oer, eich gwneud yn haws i syrthio i gysgu yn y nos, gwella ansawdd cwsg.

6, gall sgwat lunge wella amsugno calsiwm, cryfhau dwysedd esgyrn, gwella hyblygrwydd y coesau, gwella anystwythder dwylo a thraed, fel nad ydych yn hen goesau.

Sut i drefnu hyfforddiant sgwat lunge? Dylai hyfforddiant sgwat ysgyfaint roi sylw i ystum, nid yw pengliniau'n bwcl, nid yw cymalau'r goes flaen yn fwy na'r bysedd traed, nid yw cymalau coes ôl yn cyffwrdd â'r ddaear.

Pan fyddwch chi'n cyrcydu i'r glun blaen yn gyfochrog â'r ddaear, saib, ac yna newidiwch yr hyfforddiant coes arall, 10-15 bob tro ar gyfer grŵp, cyfanswm o 100 bob tro, cynnal amlder ymarfer corff unwaith bob 2-3 diwrnod.