Pwysau ond 100, yw mynd ar drywydd pob merch, ac mae angen hunanddisgyblaeth arferol ar ffigwr main. Os ydych chi bob amser yn gorfwyta mewn bwyd a diffyg ymarfer corff, mae'ch ffigwr yn hawdd i ennill pwysau. Mae'n hawdd mynd yn dew, ond mae'n anodd mynd yn denau.

Os na allwch chi golli pwysau bob amser, efallai y byddwch am roi cynnig ar y chwe chynnyrch sych lleihau braster hyn. Bydd yr awgrymiadau ymarferol hyn yn eich helpu i ollwng 20 pwys yn hawdd, fel eich bod chi'n teimlo'n iach ac yn egnïol.

Yn gyntaf, codwch yn gynnar a gwnewch 10 munud o jaciau neidio neu 20 munud o redeg ar stumog wag

Ar ôl codi yn y bore, gall 10 munud o jaciau neidio neu 20 munud o redeg ar stumog wag godi cyfradd curiad eich calon yn gyflym a llosgi braster.

Yn ogystal, gall cadw at ymarfer corff y bore hefyd gryfhau'r corff, eich helpu i ddatblygu arferion ffordd iach o fyw, a chwistrellu bywiogrwydd i waith ac astudiaeth y dydd.

Yn ail, gwagio'r tŷ o holl fyrbrydau, tri phryd rheolaidd

Peidiwch â storio byrbrydau gartref, yn enwedig bwyd sothach fel sglodion tatws, popcorn a siocled, er mwyn osgoi cymeriant gormodol o galorïau yn anymwybodol.

Dylem gadw arferion bwyta rheolaidd, tri phryd y dydd ar amser ac yn ôl y swm. Tri phryd i fwyta llai o fwyd stwffwl mân, bwyta mwy o lysiau a ffrwythau a bwydydd sy'n llawn protein, lleihau'r cymeriant o siwgr uchel, bwyd braster uchel, a all eich helpu i reoli cymeriant calorïau, cyflawni effaith lleihau braster.

Awgrym tri, addasu trefn bwyta, bwyta llysiau yn gyntaf

Gall pobl sy'n colli pwysau newid trefn prydau bwyd, bwyta llysiau ffibr uchel a bwydydd protein yn gyntaf, a all gynyddu syrffed bwyd a lleihau'r cymeriant o fwydydd calorïau uchel.

Argymhellir bwyta salad llysiau neu gawl mewn prydau bwyd, ac yna bwyta prif fwydydd a chig, sy'n helpu i reoli cymeriant calorïau a hyrwyddo lleihau braster.

Cymerwch daith gerdded 10 munud ar ôl prydau bwyd cyn eistedd i lawr

Peidiwch ag eistedd na gorwedd i lawr yn syth ar ôl pryd o fwyd, ond cymerwch daith gerdded 10 munud neu weithgaredd sefyll, a fydd yn helpu i dreulio ac atal cronni braster.

Dylem osgoi eistedd neu orwedd i lawr am gyfnodau hir o amser, a defnyddio'r amser bach i symud, cynyddu faint o weithgaredd yn helpu i gynnal metaboledd a chyflymu llosgi braster.

Awgrym 5: Mae'r cinio wedi'i orffen cyn 7 o'r gloch

Gall cinio rhy fawr arwain at ddiffyg traul a chrynhoad braster, felly cymeriant cinio cymedrol. Dylai cinio geisio osgoi bwyta o fewn dwy awr cyn mynd i'r gwely, ac mae'n well gorffen cyn 7 pm, a all eich helpu i reoli eich cymeriant calorïau yn y nos ac osgoi effeithio ar ansawdd y cwsg oherwydd syrffed bwyd gormodol yn y nos.

Argymhelliad 6: Un set o hyfforddiant cryfder bob yn ail ddiwrnod

Mae ychwanegu hyfforddiant cryfder at golli pwysau yn ffordd effeithiol o gynyddu màs cyhyr a chodi eich cyfradd fetabolig sylfaenol. Gall gwneud set o ymarferion cryfder bob yn ail ddiwrnod, fel sgwatiau, gwthio i fyny, gweisg mainc, rhesi, tynnu i fyny, ac ati, eich helpu i gyflymu llosgi braster a siapio'ch corff.

Wrth gynnal hyfforddiant cryfder, rhowch sylw i drefniant rhesymol y cynllun hyfforddi, dewiswch y symudiad a'r pwysau priodol i osgoi anaf. Ar yr un pryd, rhowch sylw i ddeiet rhesymol a gorffwys, sicrhau maeth digonol ac amser cysgu.