Sgwatiau - symudiad euraidd ffitrwydd, mae gan hyfforddiant hirdymor lawer o fanteision:

1, gall sgwatiau gynyddu cyfradd metabolig y corff yn effeithiol. Pan fyddwn yn gwneud sgwatiau, mae angen i ni ddefnyddio llawer o egni, a all ein helpu i gyflymu'r metaboledd, er mwyn cyflawni'r pwrpas o gynyddu cyfradd metabolig y corff.

Mae'r cynnydd yn y gyfradd metabolig yn golygu y gall ein cyrff losgi braster yn fwy effeithlon, sydd heb os yn newyddion da i ffrindiau sydd am aros mewn siâp.

2. Gall sgwatiau hefyd gynyddu cryfder ein cyhyrau. Gall y symudiad hwn nid yn unig ein helpu i wneud ymarfer corff i'r glun, y pen-ôl, yr abdomen a rhannau eraill o'r cyhyrau, gwella'r gromlin fraich isaf yn effeithiol, siapio pen-ôl hardd, coesau hir tynn.

3, gall sgwatio hefyd wella ein dwysedd esgyrn, sy'n cael effaith dda ar atal osteoporosis a gwella gallu'r corff i ymladd yn ei erbyn, gan helpu i gynnal cyflwr corff iach.

4. Gall sgwatiau hefyd wella ein cydbwysedd. Yn y broses o wneud sgwatiau, mae angen inni gadw cydbwysedd y corff, a all ymarfer ein synnwyr o gydbwysedd yn effeithiol. Gall ymdeimlad da o gydbwysedd nid yn unig ein helpu i osgoi cwympo ym mywyd beunyddiol, ond hefyd wella ein perfformiad mewn chwaraeon.

Fodd bynnag, mewn hyfforddiant sgwatiau, bydd llawer o bobl yn gwneud rhai camgymeriadau cyffredin. Isod, byddaf yn rhannu rhai gwersi bywyd personol ac awgrymiadau i'ch helpu i osgoi'r camgymeriadau hyn.

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar y sefyllfa y dylech roi sylw iddo wrth sgwatio. Bydd llawer o bobl yn anwybyddu hyn ac yn meddwl y bydd codi'r pwysau yn gwneud hynny. Fodd bynnag, os nad yw'r ystum yn gywir, bydd nid yn unig yn effeithio ar yr effaith hyfforddi, ond hefyd yn arwain at anaf.

Dylai'r safle sgwatio cywir fod:

Gyda lled ysgwydd eich coesau ar wahân, eich traed yn pwyntio tuag allan, eich pengliniau yn pwyntio i'r un cyfeiriad â'ch traed,

Cadwch eich cefn yn syth, eich llygaid yn syth ymlaen, a'ch canol disgyrchiant yn gyson.

Yn ystod sgwatiau, ceisiwch osgoi cloi eich pengliniau,

Canolbwyntiwch ar anadlu rheoledig, sgwatio i lawr wrth i chi anadlu a sefyll i fyny wrth i chi anadlu allan.

Yn ail, rhowch sylw i ddyfnder y sgwat. Mae llawer o bobl yn meddwl mai'r dyfnach yw'r sgwat, y gorau, mewn gwirionedd, nid yw hyn yn gywir. Gall sgwatiau rhy ddwfn arwain at fwy o faich ar y pen-glin ac asgwrn cefn meingefnol, a hyd yn oed achosi anaf. Argymhellir y gall y dyn newydd sgwat i safle uchder cymal y glun a'r pen-glin fod.

Yn olaf, rhowch sylw i ddwysedd ac amlder eich hyfforddiant. Bydd llawer o bobl yn meddwl, os yw'r pwysau'n ddigon mawr a nifer yr amseroedd hyfforddi yn ddigon, fe gewch ganlyniadau da.

Fodd bynnag, gall gormod o bwysau ac amlder hyfforddi rhy uchel arwain at flinder ac anaf yn y cyhyrau. Felly, dylid trefnu dwyster ac amlder yr hyfforddiant yn rhesymol yn unol â'u hamodau corfforol a'u hamcanion hyfforddi.

Gall dechreuwyr ddechrau gyda hyfforddiant llawrydd, 15 bob tro, ailadrodd 4-5 grŵp, ymarfer corff unwaith bob 2-3 diwrnod, cyflawni cyfuniad o waith a gorffwys, rhoi amser gorffwys i'r cyhyrau, a gwella dwyster yr hyfforddiant yn raddol ar ôl cyfnod o amser, fel y gallwch wneud ymarfer corff yn fwy effeithlon.