Rhaid i 6 gwyn ffitrwydd ddeall y nwyddau sych:

1. ** Y berthynas rhwng cyhyrau a braster ** : Ar ddechrau ffitrwydd, mae llawer o ddechreuwyr yn aml yn drysu'r cysyniad o gyhyr a braster. Mewn gwirionedd, maent yn sylweddau hollol wahanol.

Cyhyr yw ffynhonnell pŵer y corff, a braster yw'r storfa ynni. Trwy hyfforddiant cryfder, gallwn gynyddu màs cyhyr, a thrwy ymarfer aerobig, gallwn leihau cynnwys braster, er mwyn cyflawni pwrpas tynhau.

2. ** Creu cynllun ffitrwydd sy'n gweithio i chi ** : Mae nodau corff a ffitrwydd pawb yn wahanol, felly nid yw cynllun ffitrwydd "un maint i bawb" at ddant pawb.

Mae angen i ni ddatblygu cynllun ffitrwydd personol yn seiliedig ar ein cyflwr corfforol, nodau ffitrwydd ac amserlen i sicrhau'r effaith fwyaf posibl o ymarfer corff.

3. ** 3 phwynt ymarfer 7 pwynt bwyta ** : Nid yw ffitrwydd yn unig ymarfer corff, diet yr un mor bwysig. Mae'r hyn a elwir yn “dri phwynt ymarfer corff a saith pwynt bwyta” yn golygu, er bod ymarfer corff yn bwysig, mae diet rhesymol yn cael effaith fwy arwyddocaol ar yr effaith ffitrwydd.

Mae angen i ni ddysgu bwyta'n iach ac aros i ffwrdd o fwyd sothach tra'n sicrhau ein bod yn bwyta digon o brotein, carbohydradau a brasterau iach i gefnogi adferiad a thwf y corff.

4. ** Cyfuniad o waith a gorffwys yn bwysig iawn ** : Mae llawer o ddechreuwyr er mwyn dilyn canlyniadau cyflym, yn aml yn ymarfer gormodol, gan anwybyddu pwysigrwydd gorffwys.

Fodd bynnag, mae gorffwys ac adferiad yn rhan annatod o'r broses ffitrwydd. Heb orffwys digonol, ni ellir atgyweirio a thyfu cyhyrau, a all arwain at ormod o flinder ac anaf.

5. ** Sicrhewch faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed ** : Dŵr yw ffynhonnell bywyd ac elfen anhepgor yn y broses ffitrwydd. Mae cynnal cymeriant dŵr digonol, yfed 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd yn lle diodydd amrywiol, yn helpu i gynnal swyddogaethau metaboledd a dadwenwyno arferol y corff, ac yn hyrwyddo adferiad a thwf cyhyrau.

6. ** Rhoi'r gorau i ysmygu Alcohol ** : Mae niwed tybaco ac alcohol i'r corff yn adnabyddus, yn enwedig i adeiladwyr corff. Mae'r nicotin mewn tybaco yn atal twf cyhyrau ac adferiad, tra bod alcohol yn effeithio ar fetaboledd y corff a lefelau hormonau, a all effeithio ar ffitrwydd. Felly, ar gyfer nodau iechyd a ffitrwydd, mae'n angenrheidiol iawn rhoi'r gorau i yfed.