Eistedd o flaen y cyfrifiadur bob dydd i weithio, poen cefn, gwddf ymlaen sut i wneud? Gyda thwf oedran, meridians heneiddio, y corff yn fwy a mwy anhyblyg sut i wneud?

Argymhellir eich bod yn gwneud mwy o hyfforddiant ymestynnol, yw'r hyn a elwir yn: tendon hir modfedd, bywyd hir deng mlynedd! Mae sawl mantais i ymestyn:

1, gall hyfforddiant ymestyn liniaru'r poen cefn a achosir gan eistedd am amser hir, ond hefyd yn lleihau anafiadau chwaraeon, gwella hyblygrwydd a hyblygrwydd y corff.

2, yn mynnu hyfforddiant ymestyn gall hefyd hyrwyddo cylchrediad y gwaed, lleddfu straen a phryder, eich gwneud yn fwy hamddenol a chyfforddus, cynnal heddwch ac optimistiaeth.

3, yn mynnu ymestyn gall ymlacio'r corff grŵp cyhyrau, ymestyn cyn mynd i'r gwely yn gallu bragu cysgadrwydd, eich helpu i wella anhunedd yn effeithiol, gwella ansawdd cwsg.

4, yn mynnu ymestyn hyfforddiant yn gallu gwella'r problemau osgo gan gynnwys hunchback frest, gwddf ymlaen, siâp yn syth osgo, ond hefyd yn gwella eu mynegai iechyd eu hunain, ni all dynion a merched yn cael ei golli!

Technegau ymestyn:

1️⃣ Bob dydd: Boed gartref neu yn y swyddfa, mynnwch hyfforddiant ymestyn bob dydd i adael i'r corff ymlacio ac adferiad gwell.

2️⃣ Dewiswch eich gweithred ymestyn eich hun: yn ôl eich cyflwr corfforol, dewiswch eich gweithred ymestyn eich hun, pob 10-15 eiliad o ymestyn, peidiwch â gorymestyn, er mwyn peidio ag achosi anaf.

Sut ydw i'n ymestyn? Set o gifs hyfforddi ymestynnol, treuliwch 15 munud cyn mynd i'r gwely i ymarfer unwaith, fel eich bod chi'n ymlaciol a dim baich!

Gweithred 1, ystum y babi (daliwch am 10 eiliad, perfformiwch 5 gwaith)

Gweithred 2. Bwclwch eich breichiau y tu ôl i'ch cefn (daliwch am 10 eiliad, 5 gwaith yr un)

Gweithred 3, ystum y glöyn byw (daliwch am 10 eiliad, perfformiwch 5 gwaith)

Symudiad 4, ystwytho croes-goes supine ac estyniad (5 gwaith ar yr ochr chwith a dde, 5-10 eiliad bob tro)

Gweithred 5. Bachyn coesau ar ôl safle penlinio (5 gwaith ar yr ochr chwith a dde, 5-10 eiliad bob tro)

Gweithred 6, llyncu bach (dal 10 eiliad, perfformio 5 gwaith)

Symudiad 7, ystum camel (10 eiliad, 5 gwaith)

Ar ôl ychydig wythnosau o ymestyn, fe welwch wahaniaeth ynoch chi'ch hun, megis: mae'r corff yn dod yn fwy meddal a hyblyg, a bydd y poen cefn yn llawer llai.