Ymddygiad 1. Ymarfer corff ar stumog wag

Bydd llawer o bobl, er mwyn gwella effeithlonrwydd llosgi braster, yn dewis ymarfer corff ar stumog wag, er y gall ymarfer ymprydio ganiatáu i'r corff losgi braster yn gyflymach. Ond mae gwneud ymarfer corff ar stumog wag yn ddrwg i'ch iechyd.

Bydd ymarfer corff ymprydio yn arwain at y corff wedi blino'n lân yn gyflym yn y broses o ymarfer corff, siwgr gwaed isel, blinder a phroblemau eraill, stamina ffitrwydd yn annigonol, bydd hefyd yn effeithio ar effaith colli pwysau.

Y ffordd gywir yw osgoi ymarfer ymprydio, hanner awr cyn y gall ffitrwydd fod yn briodol i fwyta rhai wyau wedi'u berwi, bara gwenith cyfan i ategu egni'r corff, sy'n helpu i wella effeithlonrwydd ffitrwydd.

Ymddygiad 2. Peidiwch ag yfed dŵr yn ystod ymarfer corff a dŵr yfed mewn pyliau ar ôl ymarfer

Yn y broses o ffitrwydd, bydd y corff yn chwysu gan arwain at golli dŵr, gan effeithio ar gylchrediad a metaboledd y corff, ac mae dŵr yfed ar ôl ffitrwydd yn hawdd i arwain at anghydbwysedd electrolyte yn y corff, gan arwain at anhwylderau metabolig, nad yw'n ffafriol i iechyd.

Gallwn yfed symiau bach o ddŵr yn ystod y broses ffitrwydd i osgoi dadhydradu. Ar ôl ymarfer corff, dylem hefyd feistroli'r ffordd gywir i yfed dŵr, atodiad ceg bach, yfed dŵr cynnes, peidiwch ag yfed diodydd neu ddŵr iâ, er mwyn cyflawni effaith hydradiad.

Act 3: Ymarferwch yr un ardal bob dydd

Mae rhai pobl er mwyn cael cyhyrau frest mawr, hyfforddiant cyhyrau frest bob dydd, mae rhai pobl er mwyn cael cyhyrau'r abdomen, hyfforddiant cam-drin yr abdomen bob dydd, ymddygiad o'r fath yn anghywir.

Nid twf cyhyrau yw'r amser hyfforddi, ond wrth orffwys, mae angen i'r grŵp cyhyrau targed orffwys 2-3 diwrnod ar ôl pob hyfforddiant, er mwyn agor y rownd nesaf o hyfforddiant, fel arall mae'r cyhyr mewn cyflwr rhwygo, nad yw yn ffafriol i dwf cyhyrau.

Felly, ni allwn ymarfer yr un grŵp cyhyrau bob dydd, ond i ddyrannu hyfforddiant grŵp cyhyrau yn rhesymegol, gellir hyfforddi hyfforddiant abdomenol unwaith bob yn ail ddiwrnod, gellir ymarfer hyfforddiant cyhyrau'r frest unwaith bob 2-3 diwrnod, er mwyn gwella adeiladu cyhyrau effeithlonrwydd.

Ymddygiad 4, fel arfer nid ydynt yn ymarfer corff, ymarfer corff gwallgof ar benwythnosau

Mae rhai pobl fel arfer yn brysur, dim amser i ymarfer corff, ond mae ymarfer corff crazy ar y penwythnos, ymddygiad o'r fath yn ddiamau yn niweidiol i iechyd, yn debygol o arwain at straen cyhyrau yn y broses ffitrwydd, mae'r corff wedi blino ar ôl ffitrwydd, gan effeithio ar y gwaith.

Ni all ffitrwydd fod yn dri diwrnod pysgota dau ddiwrnod rhwyd ​​haul, mae'n rhaid i ni ymarfer mwy na 3 gwaith yr wythnos, yn hytrach nag ymarfer corff crazy ar y penwythnos. Fel arfer nid oes amser i ymarfer corff, gallwn ddefnyddio'r amser mân gartref i berfformio jaciau neidio, push-ups, pull-ups, burpees a hyfforddiant cynnal a chadw corfforol arall, ac yna ymarfer corff systematig ar benwythnosau, ni ddylai pob amser ymarfer corff fod yn fwy na 90 munudau, er mwyn lleihau'r risg o anaf.