Sut i wneud push-up safonol?

Yn gyntaf gwnewch yn siŵr bod eich corff mewn llinell syth, gan ei gadw'n dynn o'ch pen i'ch traed, ac osgoi suddo neu godi'ch canol. Wrth ddal eich dwylo ar y ddaear, dylai'r bysedd bwyntio ymlaen a dylai'r cledrau fod yn gyfochrog â'r ddaear, a all ddosbarthu'r grym yn well a lleihau'r pwysau ar yr arddyrnau.

Wrth ddisgyn, dylai eich brest fod yn agos at y ddaear, ond heb gyffwrdd â'r ddaear, ac yna gwthio i fyny'n gyflym, gan gadw'ch penelinoedd yn agos at eich corff ac osgoi lledaenu.

Yn ogystal ag ystum cywir, mae anadlu'n allweddol. Anadlwch wrth i chi ddisgyn ac anadlu allan wrth i chi wthio i fyny i wneud defnydd gwell o gryfder eich cyhyrau craidd.

Yn ogystal, ni ddylai'r hyfforddiant gael ei frysio, dylai fod yn raddol, gan ddechrau o nifer fach o weithiau, gan gynyddu'r anhawster a'r maint yn raddol. Gall hyn osgoi straen cyhyrau, ond gall hefyd addasu a gwella'n well.

Un funud push-ups safonol 60 pa lefel?

Yn y byd ffitrwydd, mae push-ups yn cael eu gweld fel mesur pwysig o gryfder sylfaen person oherwydd eu bod yn gweithio'r frest, triceps a chyhyrau ysgwydd ar yr un pryd.

Yn nodweddiadol, efallai mai dim ond dwsin neu ddau ddwsin o wthio safonol y bydd person cyffredin heb ei hyfforddi yn gallu ei wneud mewn munud.

Felly, mae gallu cwblhau 60 push-ups safonol mewn un funud yn ddigon i ddangos bod y person wedi rhagori ar y lefel gyfartalog o ran ffitrwydd corfforol a chryfder y cyhyrau. Fel arfer dim ond ar ôl cyfnod hir o hyfforddiant systematig y cyflawnir perfformiad o'r fath, gyda sylfaen gorfforol uchel a dygnwch cyhyrau.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad nifer y push-ups a gwblhawyd yw'r unig fesur o iechyd neu lefel ffitrwydd corfforol person. Mae ansawdd y push-ups a gwblhawyd, lefel safonol y symudiad, ac iechyd cyffredinol yr unigolyn yr un mor bwysig.

Yn ogystal, bydd gwahanol unigolion yn amrywio o ran pwyslais a phrofiad hyfforddi hyfforddiant cryfder, a fydd hefyd yn effeithio ar eu perfformiad gwthio i fyny.