1. Gosod nodau ffitrwydd rhesymol

Yn gyntaf, mae angen ichi ddiffinio'ch nodau ffitrwydd. A ydych yn ceisio colli pwysau a chael mewn siâp, neu a ydych yn ceisio ennill màs cyhyr? Gall gwybod eich nodau eich helpu i ddatblygu cynllun ffitrwydd mwy rhesymegol.

Mae'r gampfa yn cynnig amrywiaeth o ymarferion, gan gynnwys cardio, hyfforddiant cryfder a mwy. Gallwch ddewis y math o ymarfer corff sy'n iawn i chi yn seiliedig ar eich nodau ffitrwydd a'ch dewisiadau personol.

Yn ail, y camau ffitrwydd cywir

Dylai proses ffitrwydd wyddonol fod i gynhesu'n gyntaf, symud y cymalau corff, hyrwyddo cylchrediad gwaed, dod o hyd i'r teimlad o symud yn araf, ac yna hyfforddiant ffurfiol.

Dylai hyfforddiant ffurfiol drefnu hyfforddiant gwrthiant yn gyntaf (dumbbells, hyfforddiant barbell, ac ati), ac yna trefnu ymarfer aerobig (felin draed, nyddu, aerobeg, ioga, ac ati).

Gall hyfforddiant ymwrthedd ar anterth eich egni eich helpu i berfformio'n well, lleihau eich siawns o anaf, a chynyddu eich defnydd o glycogen fel y gallwch chi fynd i gyflwr llosgi braster yn gyflymach yn ystod cardio.

Mae pobl sy'n colli braster yn bennaf yn defnyddio ymarfer corff aerobig a hyfforddiant cryfder fel atodiad, tra bod y rhai sy'n adeiladu cyhyrau yn defnyddio hyfforddiant cryfder ac ymarfer corff aerobig yn bennaf fel atodiad. Ar ôl hyfforddi, dylech ymestyn ac ymlacio'r grŵp cyhyrau targed, sy'n helpu'r cyhyrau i atgyweirio a thyfu, ac yn lleihau ymddangosiad dolur.

3. Trefnwch amser ymarfer yn rhesymol

Ni ddylai amser ymarfer corff yn y gampfa fod yn rhy hir nac yn rhy fyr, argymhellir yn gyffredinol bod pob ymarfer corff 40-90 munud yn briodol. Ar yr un pryd, dylid trefnu ymarfer corff o leiaf 2-4 gwaith yr wythnos i sicrhau bod y corff yn cael ei ymarfer yn llawn.

4. Rhowch sylw i ddwysedd ac amlder ymarfer corff

Wrth wneud ymarfer corff yn y gampfa, dylech roi sylw i ddysgu llwybr safonol y symudiad, dechrau gyda hyfforddiant pwysau isel, a pheidiwch ag ymarfer yn ddall. Gyda gwelliant cryfder corfforol, cynyddwch ddwysedd ac amlder ymarfer corff yn raddol er mwyn osgoi niwed corfforol.

Ar yr un pryd, ar gyfer rhai o'r symudiadau mwy cymhleth, gallwch ymarfer o dan arweiniad hyfforddwr i osgoi symudiadau anghywir sy'n achosi anaf.

5. Cadwch agwedd ac arferion da

Wrth ymarfer yn y gampfa, dylai eich diet hefyd gadw i fyny, dysgu bwyta'n lân, cadw draw oddi wrth fwyd sothach, a chynnal diet protein uchel braster isel.