Mae sgwatiau, a elwir yn “brenin gweithredu”, yn cael effeithiau sylweddol ar siapio cluniau llawn, cyhyrau cryf y goes, gwella sefydlogrwydd craidd a hyrwyddo datblygiad cydlynol cyhyrau ledled y corff, gan feddiannu safle canolog yn y byd ffitrwydd.

Mae brawddeg o “dim sgwat, dim cluniau” yn ddigon i brofi pwysigrwydd sgwatio ar gyfer siapio cluniau a choesau hardd. Mae pobl eisteddog yn dueddol o gael cluniau braster a chluniau gwastad, a gall sgwatiau eich helpu i siapio cluniau llawn, tynhau coesau hir, a gwella swyn cromliniau.

Nid yn unig hynny, mae bechgyn yn mynnu y gall sgwatio hefyd hyrwyddo testosteron yn effeithiol, osgoi colli testosteron gan arwain at ddirywiad ym mhob agwedd ar swyddogaeth, yn gallu gadael i chi gynnal cryfder llawn, gwella swyn bechgyn.

Mae dynion a menywod yn mynnu sgwatio, yn gallu atal problemau colli cyhyrau o oedran, gall cyhyrau amddiffyn esgyrn, cymalau, gadewch i'ch coesau hyblyg a chryf, arafu heneiddio'r corff yn effeithiol.

Mae dynion a menywod yn mynnu y gall sgwatio wella'r gwerth metabolig sylfaenol, atal cronni braster yn effeithiol, lleihau'r tebygolrwydd o ordewdra, ond hefyd gwella'r broblem o eistedd am amser hir poen cefn, gwella'r mynegai iechyd.

Fodd bynnag, er mwyn gwneud y mwyaf o fanteision hyfforddiant sgwat, mae angen inni sicrhau bod pob sgwat yn safonol ac osgoi ystum anghywir a all achosi niwed i'r corff.

Safon ystum sgwat Dysgwch:

1, dwylo akimbo neu osod o flaen, cadw traed ysgwydd-lled, bysedd traed ychydig yn agored, pen-gliniau a bysedd traed yn yr un cyfeiriad, osgoi bwcl ar y cyd, yn ôl yn syth, tynhau craidd, cynnal cydbwysedd ac yna sgwat.

2, yn y broses o ddisgyn, gwthiwch y cluniau, pen-gliniau ond bysedd traed yn ôl, cyrcydwch i'r glun yn gyfochrog â'r ddaear, saib ychydig, ac yna adferwch y sefyllfa sefyll yn araf.

3, wrth godi, dibynnu ar gryfder y cluniau a'r cluniau i wthio'r corff yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch 10-15 gwaith, gorffwys am 30-45 eiliad, ac yna cychwyn rownd newydd o hyfforddiant.

Allwch chi wneud sgwatiau bob dydd?

Ar gyfer dechreuwyr neu bobl â gallu corfforol gwan, gall sgwatiau bob dydd gynyddu'r baich ar gyhyrau a chymalau, bydd y cyhyrau mewn cyflwr rhwygo, nad yw'n ffafriol i atgyweirio, ac yn hawdd arwain at ormod o flinder neu anaf.

Felly, mae gorffwys cymedrol ac adferiad yn hanfodol i sicrhau bod gan y cyhyrau ddigon o amser i addasu a thyfu. Argymhellir gwneud sgwatiau bob yn ail ddiwrnod neu dair gwaith yr wythnos.

Ar gyfer selogion ffitrwydd profiadol, efallai bod eu cyrff wedi datblygu addasiad da i sgwatiau, felly efallai y bydd gwneud sgwatiau bob dydd yn ymarferol, ond mae'r un mor angenrheidiol i roi sylw i adborth y corff ac addasu'r cynllun hyfforddi mewn pryd.

Yn ogystal, nid sgwatiau yw'r unig ffordd i hyfforddi, er mwyn creu cymhareb clun-coes ardderchog a gwella cryfder aelodau isaf ymhellach, gallwn gyfuno symudiadau hyfforddi eraill, megis ysgyfaint, neidiau sgwat, sgwatiau Bwlgareg, tynnu caled, ac ati. ., i ymarfer y pen-ôl a chyhyrau'r goes yn fwy cynhwysfawr. Mae'r amrywiaeth hon o hyfforddiant nid yn unig yn lleihau'r straen a achosir gan un symudiad, ond hefyd yn gwella'r effaith hyfforddi gyffredinol.