Mae rhedeg yn ymarfer llosgi braster cydnabyddedig, gall wella metaboledd gweithgaredd, hyrwyddo dadelfeniad braster, ond hefyd cryfhau'r corff, gwella imiwnedd, gadael i chi gynnal cyflwr corff ifanc.

Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn gwybod sut i redeg am y canlyniadau gorau. Dyma ychydig o ffyrdd i redeg yn yr amser byrraf a cholli'r mwyaf o fraster.

1. Loncian ar gyflymder cyson

Mae loncian cyson yn ymarfer aerobig cynaliadwy a all helpu'r corff i losgi braster ac mae'n addas ar gyfer rhedwyr newydd. Ar y dechrau, gallwn addasu'r nod rhedeg o 3-5 cilomedr, gellir newid rhedeg 10-15 munud i gerdded yn gyflym, ac yna loncian 10-15 munud, sy'n helpu i gadw ato, ond hefyd yn gwella gallu'r ysgyfaint yn raddol a dygnwch corfforol.

2. HIIT rhedeg

Mae rhedeg HIIT, sy'n fyr ar gyfer hyfforddiant cyfwng dwyster uchel, yn fath o ymarfer cyflym, dwysedd uchel. Y dull rhedeg penodol yw: 20 eiliad yn rhedeg yn gyflym, 20 eiliad loncian hyfforddiant bob yn ail, neu 100 metr yn rhedeg yn gyflym, 100 metr loncian hyfforddiant bob yn ail, y ffordd hon o redeg yn gofyn am sylfaen corfforol penodol, mae'n anodd i ddechreuwyr i gadw at.

Gall rhedeg am 20 munud ar y tro ganiatáu i'r corff barhau i losgi braster am fwy na 12 awr, a all gyflymu'r metaboledd a helpu'r corff i losgi mwy o fraster.

3. Rhedeg i fyny'r allt

Mae rhedeg i fyny'r allt yn fath o wrthwynebiad o redeg, gall ysgogi swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint yn effeithiol, bydd rhedeg llethr yn fwy blinedig, ond gall leihau'r pwysau ar y cymalau.

Gall rhedeg ar inclein eich helpu i losgi mwy o galorïau a hefyd canolbwyntio ar gryfder cyhyrau a chydsymud echddygol. Gallwn osod inclein ar y felin draed, a all roi'r corff mewn cyflwr llosgi braster yn gyflymach.

Gall y tri math o redeg eich helpu i golli gormod o fraster, ond mae'n bwysig nodi bod yn rhaid i chi ei wneud ar ddwysedd addas. Ar yr un pryd, gofalwch eich bod yn cynhesu cyn rhedeg i osgoi anaf.

Yn CRYNODEB:

Mae rhedeg yn ymarfer aerobig syml ac effeithiol, trwy feistroli'r nifer o ddulliau rhedeg uchod, gallwch chi eich helpu i dreulio'r amser byrraf a cholli'r mwyaf o fraster. Fodd bynnag, gofalwch eich bod yn talu sylw i gymedroli a pheidiwch â gor-ymarfer. Dewch i ni fwynhau'r iechyd a'r ffigwr da a ddaw yn sgil rhedeg!