Mae colli pwysau wedi bod yn gur pen ers amser maith, yn enwedig i'r rhai sydd am adeiladu corff cryf ond nad ydynt yn gallu newid eu delwedd denau. Fodd bynnag, gall meistroli ychydig o reolau sylfaenol wneud eich llwybr i ennill cyhyrau yn llawer llyfnach.

Dysgwch y rheolau hyn i ennill y cyhyrau mwyaf yn y cyfnod lleiaf o amser.

1. Bwyta digon o brotein

Er mwyn adeiladu cyhyrau, mae'n bwysig bwyta digon o brotein. Mae protein yn elfen bwysig o gyhyr, ac os na fyddwch chi'n cael digon ohono, mae'n anodd tyfu cyhyrau. Felly, argymhellir bod pobl denau yn bwyta o leiaf 1.2-1.8g o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff bob dydd i sicrhau twf cyhyrau.

Mae cynnwys protein gwahanol fwydydd yn wahanol, dylem ddewis bwydydd protein uchel fel brest cyw iâr, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth, dewis yr arfer o stemio, a all reoli'r calorïau bwyd yn effeithiol.

2: Hyfforddiant pwysau

Hyfforddiant pwysau yw un o'r ffyrdd gorau o adeiladu cyhyrau. Mae'n ysgogi twf cyhyrau ac yn cynyddu eich cyfradd fetabolig. Argymhellir perfformio ymarferion cymhleth, megis sgwatiau a gweisg mainc, sy'n gweithio grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd ac yn cynyddu llwyth cyhyrau, gan hyrwyddo twf cyhyrau. Ar ôl pob hyfforddiant, dylai'r grŵp cyhyrau targed orffwys am 2-3 diwrnod cyn y rownd nesaf o hyfforddiant, a all wella'r dimensiwn cyhyrau yn effeithiol.

3: Cynyddu cymeriant caloric yn briodol

Mae hefyd yn bwysig cynyddu eich cymeriant calorig yn briodol os ydych chi am adeiladu cyhyrau. Yn ystod adeiladu cyhyrau, mae allbwn calorig eich corff yn cynyddu, ac mae angen i chi gynyddu eich cymeriant calorig i ddarparu digon o egni ar gyfer twf cyhyrau.

Argymhellir cynyddu eich cymeriant calorïau 400 i 500 o galorïau y dydd, cynnal diet isel o olew a phrotein uchel, a bwyta llai o fwyd sothach, sy'n debygol o arwain at gronni braster.

4. Cael digon o orffwys ac adferiad

Mae twf cyhyrau yn gofyn am amser gorffwys ac adferiad digonol. Argymhellir sicrhau cwsg digonol, osgoi aros i fyny'n hwyr, cysgu 8-9 awr y dydd, cyflwr cysgu dwfn, helpu i atgyweirio cyhyrau. Yn ogystal, gall ymestyn a thylino priodol ar ôl hyfforddiant ffitrwydd helpu i adfer y cyhyrau, a all gyflymu twf cyhyrau.

Uchod mae ychydig o reolau cyhyrau heb lawer o fraster, rwy'n gobeithio eich helpu chi. Cyn belled â'ch bod chi'n cadw at y ffordd gywir, rwy'n credu y gallwch chi gael corff iach, cryf!