Cadw at raff neidio 1000 gwaith y dydd, beth fydd y cynhaeaf annisgwyl? Mae sgipio nid yn unig yn ymarfer aerobig rhagorol, ond mae ganddo hefyd fanteision gwych i iechyd corfforol a meddyliol.

Yn gyntaf oll, gall neidio rhaff wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint a gwella dygnwch corfforol. Wrth i nifer y neidiau gynyddu, bydd cyhyr eich calon yn cryfhau'n raddol, a bydd cynhwysedd eich ysgyfaint yn cynyddu yn unol â hynny. Yn y modd hwn, byddwch yn gallu ymdopi'n well â heriau amrywiol bywyd bob dydd.

Yn ail, mae sgipio yn helpu i losgi braster a chyflawni effaith tynhau. Gall y naid barhaus yn ystod sgipio arwain at grebachu cyhyrau trwy'r corff, sydd yn ei dro yn cyflymu llosgi braster. Yn y tymor hir, gallwch chi golli gormod o fraster yn hawdd a siapio corff mwy perffaith.

Yn drydydd, mae rhaff neidio hefyd yn helpu i wella cydlyniad a sensitifrwydd. Yn y broses o neidio rhaff, mae angen i chi addasu rhythm ac uchder y naid yn gyson, a fydd yn ymarfer cydlyniad eich ymennydd a serebelwm. Ar ôl cyfnod o ymarfer, fe welwch fod eich corff yn dod yn fwy cydlynol ac ystwyth.

Y peth pwysicaf yw y gall neidio rhaff ddod â hapusrwydd i chi. Fel ymarfer syml ac egnïol, gall neidio rhaff ryddhau straen a gwneud i chi deimlo'n hapus yn gorfforol ac yn feddyliol mewn rhythm siriol. Pan welwch eich cynnydd a'ch cyflawniadau, mae'r teimlad hwnnw o foddhad a balchder yn gwneud i chi garu'r gamp hyd yn oed yn fwy.

Felly, efallai hefyd ymuno â rhengoedd y rhaff neidio o hyn ymlaen! Fodd bynnag, mae angen i rhaff neidio hefyd feistroli'r dull, fel arall mae'n hawdd ymddangos anafiadau chwaraeon, bydd effeithlonrwydd ffitrwydd yn dirywio.

Ond er mwyn dawnsio'n dda, mae angen i chi dalu sylw i'r pwyntiau canlynol:

1. Dewiswch hyd y rhaff cywir. Dylid addasu hyd y rhaff yn ôl uchder yr unigolyn, fel bod hyd y rhaff yn addas ar gyfer eu huchder, osgoi rhy hir neu'n rhy fyr.

2. Meistrolwch ystum cywir y rhaff neidio. Wrth neidio rhaff, dylai'r corff fod yn syth, mae canol y disgyrchiant yn sefydlog, mae'r traed wedi'i blygu ychydig, a dylai'r traed neidio'n ysgafn i leihau'r pwysau ar y cymalau ac osgoi gormod o rym neu ymlacio gormod.

3. Rhaff sgipio mewn grwpiau. Ni all rhaff neidio dechreuwyr gwblhau 1000 ar unwaith, dylid ei gwblhau mewn grwpiau, megis 200-300 ar gyfer grŵp o seibiannau byr yn y canol, er mwyn cadw ato.

4. Addaswch anhawster rhaff sgipio yn briodol. Dylai dechreuwyr ddechrau gyda ffordd syml o neidio rhaff, cynyddu'r anhawster yn raddol (gallwch roi cynnig ar raff neidio un-goes, rhaff naid croes, rhaff neidio coes codi uchel, rhaff neidio dwbl, ac ati), gwella cryfder a sefydlogrwydd. y rhaff neidio.

5. Talu sylw i ymlacio ar ôl neidio rhaff. Dylid cynnal ymarferion ymlacio ac ymestyn priodol ar ôl neidio rhaff, a all leddfu problemau tagfeydd cyhyrau, helpu'r corff i ddychwelyd i gyflwr arferol, ac osgoi blinder ac anaf cyhyrau.