Mae colli pwysau yn nod cyffredin i lawer o bobl, ac mae rhedeg yn ffordd boblogaidd iawn o golli pwysau. Fodd bynnag, nid oes ateb pendant i'r cwestiwn faint o gilometrau i'w rhedeg bob dydd i golli pwysau.

Isod byddwn yn archwilio'r broblem redeg hon o sawl agwedd.

1. Milltiroedd a gwariant calorig

Gall rhedeg losgi calorïau yn effeithiol, gan helpu i golli pwysau. Yn gyffredinol, gallwch chi losgi tua 70-80 o galorïau fesul cilomedr o redeg, ac os ydych chi'n rhedeg 5 cilomedr y rhediad, gallwch chi losgi tua 350-400 o galorïau. Wrth gwrs, gall pwysau, cyflymder rhedeg a thir rhedeg unigolyn effeithio ar y rhif hwn hefyd.

2. Rhedeg a rheoli diet

Mae rhedeg yn gyson yn cynyddu gwariant calorïau, ac os ydych chi'n rheoli'ch diet yn dda, byddwch chi'n colli pwysau yn gyflymach. Os ydych chi'n bwyta ac yn yfed wrth redeg, yna gall y calorïau a ddefnyddir wrth redeg wrthbwyso calorïau bwyd, nad yw'n gallu colli pwysau.

Felly, dylai pobl sy'n colli pwysau hefyd gofnodi gwerth cymeriant calorïau dyddiol wrth redeg, osgoi achosion o wres gormodol, a chreu digon o fwlch gwres i'r corff hyrwyddo dirywiad cyfradd braster y corff.

3. Pellter rhedeg ac effaith ymarfer corff

Mae angen ystyried hefyd effaith ymarfer rhedeg ar y corff. Os ydych chi'n rhedeg yn rhy hir bob dydd, gall achosi blinder gormodol, cynyddu'r risg o anaf, ac effeithio ar effeithiolrwydd ymarfer corff.

Felly, wrth ddewis pellter rhedeg dyddiol, mae angen i chi bennu pellter priodol yn ôl eich sefyllfa bersonol. Gall dechreuwyr addasu'r nod rhedeg o 3 cilomedr, ac yna cynyddu'n araf nifer y cilomedrau rhedeg, rhedwyr profiadol, yn uniongyrchol o'r nod o 6 cilomedr.

4. Sefyllfa bersonol a phellter rhedeg

Mae cyflwr corfforol pob person, pwysau, profiad ymarfer corff, ac ati, yn wahanol, felly bydd y pellter gorau posibl i bob person redeg yn wahanol. Wrth ddewis pellter rhedeg dyddiol, mae angen i chi wneud penderfyniadau yn seiliedig ar eich sefyllfa wirioneddol.

Ar gyfer pobl sydd fel arfer yn brysur, gallwch ddewis codi'n gynnar a rhedeg 3 cilomedr, a rhedeg 3 cilomedr yn y nos, felly mae yna hefyd 6 cilomedr y dydd, ac mae'r effaith colli pwysau hefyd yn dda.

I grynhoi, nid oes ateb pendant i faint o gilometrau i'w rhedeg bob dydd i golli pwysau. Mae angen i chi wneud penderfyniadau yn seiliedig ar eich sefyllfa wirioneddol. A siarad yn gyffredinol, mae'r newyddian sy'n rhedeg 3-5 cilomedr y dydd yn ystod fwy priodol, yn gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint yn raddol.

Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflymach, gallwch chi gynyddu pellter a dwyster rhedeg yn briodol, ac mae angen i chi dalu sylw i ddeiet rhesymol a gorffwys digonol er mwyn cyflawni nodau colli pwysau yn well.