Yn Vinyasa, rydyn ni'n aml yn gwneud y ystum Gwyllt, sef asgwrn cefn un llaw â chymorth braich sy'n gofyn am gryfder braich a choes, yn ogystal â hyblygrwydd asgwrn cefn.

Camatkarasana gwyllt

Pan fydd y ystum gwyllt yn cael ei wneud i'r eithaf, gall y llaw uchaf hefyd gyffwrdd â'r ddaear, sy'n gyfuniad perffaith o gryfder a hyblygrwydd.

Heddiw, rwy'n dod â ffordd i chi fynd i mewn i'r ystum gwyllt, y gellir ei roi yn y drefn yoga llif.

Ffordd wyllt i fynd i mewn

Chwith chwith

Cam 1:

Ewch i mewn i'r ci uchaf o ogwydd, gan gadw bysedd eich traed ar y ddaear, gostwng eich cluniau, ac ymestyn eich asgwrn cefn

Cam 2:

Plygwch eich pen-glin dde a dewch â'ch sawdl yn nes at eich clun

Yna trowch y tu allan i'ch troed chwith i'r llawr a chamwch eich troed dde yn ôl ar y ddaear

Cadwch eich llaw chwith ar y llawr, gostyngwch eich cluniau, a dewch â'ch llaw dde i'ch brest

Cam 3:

Gan ddefnyddio cryfder braich a choes, codwch eich cluniau

Cadwch bêl eich troed chwith ar y ddaear a blaen eich troed dde ar y ddaear

Codwch y frest ac ymestyn. Edrychwch ar y llaw chwith

Cam 4:

Trowch eich pen i edrych ar y ddaear ac ymestyn eich llaw dde yn araf

Tan flaenau bysedd y llaw dde dyner gyffwrdd y ddaear

Daliwch am 5 anadl

Yna ewch yn ôl yr un ffordd, yn ôl i orffwys cŵn sy'n wynebu i lawr, gan ymestyn asgwrn cefn meingefnol