Ar ddechrau'r hyfforddiant adeiladu cyhyrau, fe welwch fod y gyfradd twf cyhyrau yn gymharol gyflym, ac ar ôl cyfnod o amser, mae'r corff yn addasu'n raddol i'r patrwm hyfforddi, bydd datblygiad cyhyrau yn taro cyfnod dagfa.

Mae sut i dorri trwy'r dagfa o adeiladu cyhyrau yn broblem y bydd llawer o bodybuilders yn ei hwynebu. Dyma rai awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i dorri'r dagfa adeiladu cyhyrau a gwneud eich cyhyrau'n gryfach ac yn gryfach.

Yn gyntaf, mae angen i chi ddefnyddio hyfforddiant llwyth cynyddol.

Tagfa cyhyrau, sy'n golygu bod angen i chi gynyddu pwysau ac anhawster yr hyfforddiant yn raddol i herio'ch cyhyrau yn gyson a hyrwyddo twf cyhyrau. Gallwch wneud hyn trwy ychwanegu mwy o bwysau, lleihau cyfnodau gorffwys, neu gynyddu nifer y setiau hyfforddi.

Yn ail, mae angen i chi ganolbwyntio ar hyfforddiant coesau.

Mae'r coesau yn un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf yn y corff ac yn cael effaith bwysig ar gryfder cyffredinol a thwf cyhyrau. Trwy sgwat, tynnu caled a hyfforddiant coesau eraill, gallwch ysgogi twf cyhyrau'r goes, gwella sefydlogrwydd a phŵer ffrwydrol aelodau isaf, a thrwy hynny yrru twf cyhyrau'r corff cyfan.

Yn drydydd, mae hyfforddiant uwch grŵp hefyd yn ffordd dda o dorri trwy'r dagfa adeiladu cyhyrau.

Beth yw uwch grŵp? Hyfforddiant Supergroup yw'r arfer o ddau neu fwy o ymarferion cysylltiedig yn olynol, gyda chyfnodau gorffwys byr iawn rhwng grwpiau i gynyddu llwyth a her y cyhyrau.

Er enghraifft, gallwch gyfuno gweisg mainc ac adar dumbbell ar gyfer set super, sy'n ysgogi twf cyhyrau'r frest.

Yn bedwerydd, mae hefyd yn bwysig iawn cynnal cymeriant protein ar ôl hyfforddiant.

Nid yw twf cyhyrau pan fyddwch chi'n ymarfer corff, ond pan fyddwch chi'n gorffwys. Mae protein iach yn faethol pwysig ar gyfer twf cyhyrau a gall helpu i atgyweirio a thyfu cyhyrau.

Ar ôl hyfforddiant, mae angen i gyhyrau amsugno asidau amino ar gyfer atgyweirio a synthesis. Argymhellir cymryd y swm cywir o brotein ar ôl hyfforddiant, fel brest cyw iâr, pysgod, wyau, ac ati.

Yn olaf, sicrhau amser gorffwys digonol ar gyfer y grŵp cyhyrau targed hefyd yw'r allwedd i dorri trwy'r cyfnod dagfa o adeiladu cyhyrau.

Mae angen digon o amser gorffwys ar gyhyrau i wella a thyfu, ac os na fyddwch chi'n rhoi digon o amser gorffwys iddynt, ni fydd eich cyhyrau'n tyfu ac yn cryfhau'n llawn. Felly, argymhellir trefnu cynllun hyfforddi rhesymol i sicrhau bod pob grŵp cyhyrau yn cael digon o amser gorffwys.