Mae'r tynnu i fyny yn symudiad euraidd i ymarfer y grŵp cyhyrau braich uchaf, y gellir ei ymarfer gartref, ac mae hefyd yn un o'r eitemau prawf yn nosbarth addysg gorfforol yr ysgol ganol.

Gall cadw at hyfforddiant tynnu i fyny yn y tymor hir wella cryfder rhan uchaf y corff, gwella cydlyniad a sefydlogrwydd y corff, eich helpu i lunio ffigur triongl gwrthdro sy'n edrych yn dda, tra'n gwella'r gwerth metabolaidd sylfaenol, yn atal cronni braster.

Cadw at hyfforddiant tynnu i fyny, gall hyrwyddo cylchrediad y gwaed, actifadu'r ysgwydd a'r cefn, grŵp cyhyrau braich, eich helpu i wella poen cefn, problemau straen cyhyrau, ond hefyd yn gwella ystum, siâp ystum syth.

I lawer o bobl, mae hyfforddiant tynnu i fyny yn anodd, efallai y byddwch yn gallu cwblhau 10 push-ups yn hawdd, ond nid o reidrwydd yn cwblhau tynnu i fyny safonol. Felly, faint o dynnu-ups allwch chi ei gwblhau ar unwaith?

Beth yw'r tynnu i fyny safonol? Dysgwch y pwyntiau gweithredu hyn:

1️⃣ Yn gyntaf, dewch o hyd i wrthrych y gellir ei ddal, fel bar llorweddol, bar croes, ac ati. Daliwch eich dwylo'n gadarn ar y bar llorweddol, codwch eich traed oddi ar y ddaear, a chadwch eich breichiau a'ch corff yn berpendicwlar.

2️⃣ Anadlwch yn ddwfn ac ymlaciwch eich corff cyn i chi ddechrau tynnu i fyny.

3️⃣ Yna plygwch eich breichiau a thynnwch eich corff i fyny nes bod eich gên yn cyrraedd safle llorweddol y bar. Ar y pwynt hwn, dylai'r fraich gael ei phlygu'n llawn.

4️⃣ Daliwch y safle. Ar eich pwynt uchaf, daliwch y safle am ychydig eiliadau. Dylai eich corff fod yn hollol fertigol gyda dim ond eich traed oddi ar y ddaear.

5️⃣ yna gostyngwch eich hun yn araf i'r man cychwyn. Dylid ymestyn y fraich yn llawn ar y pwynt hwn. Ailadroddwch y symudiadau uchod, argymhellir gwneud 3-5 set o 8-12 o gynrychiolwyr bob tro.

Dyma ychydig o bethau i'w cofio wrth dynnu i fyny:

1. Cadwch eich corff yn syth a pheidiwch â phlygu yn y waist neu'r cefn.

2. Peidiwch â defnyddio syrthni i orfodi, ond dibynnu ar gryfder y cyhyrau i dynnu'r corff i fyny.

3. Wrth ostwng eich corff, peidiwch ag ymlacio'ch breichiau yn sydyn, ond gostyngwch nhw'n araf.

4. Os na allwch gwblhau tynnu i fyny llawn, ceisiwch dynnu-up isel, neu ddefnyddio AIDS neu leihau'r anhawster.