Ydych chi'n gyfarwydd â'r tynnu i fyny?

Mae tynnu i fyny yn ymarfer hynod effeithiol sy'n gweithio'ch cefn, eich breichiau a'ch craidd, gan wella cryfder a màs cyhyr, a siapio'ch corff.

Yn ogystal, yn wahanol i hyfforddiant un rhan fel codi pwysau, gall hyfforddiant tynnu i fyny hyrwyddo cydlyniad corff cyfan a gallu athletaidd, a gwella gallu athletaidd.

Sut i wneud tynnu i fyny safonol?

Yn gyntaf, i ddod o hyd i bar, dylai'r uchder fod yn eich braich yn syth, sawdl oddi ar y ddaear tua 10-20 cm.

Yna, daliwch y bar gyda'ch cledrau'n wynebu tuag allan a'ch bysedd yn wynebu ymlaen.

Anadlwch, tynhewch eich craidd, yna tynnwch i fyny nes bod eich gên dros y bar, tra'n anadlu allan.

Yn olaf, disgyn yn araf ac anadlu eto.

Mae tynnu i fyny yn symudiadau anaerobig nad oes angen iddynt wneud ymarfer corff bob dydd, cynnal amlder yr hyfforddiant bob yn ail ddiwrnod, 100 bob tro, y gellir eu rhannu'n fwy o ginio.

Felly, beth yw manteision gwneud 100 tynnu-ups bob yn ail ddiwrnod?

Gall tynnu i fyny 100 y dydd am amser hir gynyddu màs a chryfder y cyhyrau, gwella ystum a sefydlogrwydd y corff, a gwella gallu athletaidd.

Yn ogystal, gall cadw at dynnu i fyny hefyd hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cryfhau swyddogaeth cardiopwlmonaidd, gwella imiwnedd ac atal afiechydon cronig, a gwella eu mynegai iechyd eu hunain.

Yn fyr, i berfformio tynnu i fyny, rhowch sylw i gynyddu'n raddol faint o hyfforddiant, megis: dechrau o dynnu-ups isel, gwella cryfder y cyhyrau yn araf, ac yna perfformio hyfforddiant tynnu i fyny safonol, fel y gallwch chi gadw'n well at ei ac osgoi rhoi'r gorau iddi hanner ffordd.