Mae'r hyn a elwir yn hyfforddiant gartref yma mewn gwirionedd yn cyfeirio at yr hyfforddiant heb offer hyfforddi sefydlog, ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn hyfforddi gartref gyda'u dwylo. Os ydych chi fel arfer eisiau mynd allan am deithio, gallwch hefyd ddod â gwregysau elastig ychydig, ar yr adeg hon, bydd swyddogaeth y gwregys elastig yn cael ei gloddio'n llawn, yn union fel barbell, gellir ei ddefnyddio ar gyfer sgwat, tynnu caled, wasg fainc , rhwyfo o chwith… Nifer anfeidrol o bosibiliadau.

Hyd yn oed os oes miloedd o ddefnyddiau a sut, hanfod rhaff elastig mewn syniadau hyfforddi, yma, ni fydd Bailing yn gallu gwneud hyfforddiant rhaff elastig fesul un, ond bydd yn seiliedig ar gynllun hyfforddi cyffredinol pawb, rhowch fodd meddwl, mae dysgu pobl i bysgota yn well na dysgu pobl i bysgota.

Ar gyfer defnydd cartref, argymhellir rhaffau elastig gyda dolenni, ond mae angen eu dewis hefyd yn ôl y camau gweithredu. Os ydych chi'n teimlo nad yw pwysau un yn ddigon, prynwch ychydig mwy, gallwch chi addasu'r pwysau fel barbell dumbbell.

Isod rydym yn rhannu set o symudiadau hyfforddi band elastig, pob symudiad 8-12 gwaith, 3-5 set bob tro, ar gyfer pobl ag anghenion siâp, defnyddiwch fand elastig gwrthiant bach, 12-20 gwaith fesul symudiad, 3-5 set yr un amser, wrth gwrs, cofiwch ymestyn y cyhyr targed ar ôl yr hyfforddiant i'w helpu i wella.

Cam gweithredu un: Safle sefydlog gyda braich syth tynnwch y band elastig i lawr Gosodwch y band elastig ar safle uchel, safwch o flaen y band elastig, addaswch bellter y corff, sythu'ch cefn, tynhau'ch craidd, ymestyn eich breichiau i fyny, plygu'ch penelinoedd ychydig, a daliwch ddau ben y band elastig ychydig yn lletach na'ch ysgwyddau i gadw'ch corff yn sefydlog, cadwch eich cefn yn syth, cadwch eich breichiau'n syth, defnyddiwch eich cefn i wthio'ch breichiau tuag at eich coesau a thynnu'r fertig ychydig i stopio a contractio cyhyrau eich cefn. Yna gwrthdroi'r cyfeiriad yn araf, fel bod y cyhyrau cefn yn cael eu hymestyn yn llawn

Cam gweithredu 2: Safle sefydlog brest gwthio band elastig Sefwch gyda'ch coesau ychydig ar wahân, gwasg yn syth, craidd tynhau, ymestyn y band elastig o amgylch y cefn, dal dau ben y band elastig gyda'ch dwylo, plygu eich breichiau ar ddwy ochr eich corff i cadwch eich corff yn sefydlog, cadwch eich cefn yn syth, gwthiwch eich breichiau tuag at eich brest gyda grym eich brest i ben y weithred, stopiwch ychydig, cyfangwch gyhyrau eich brest, ac yna rheolwch y cyflymder i wrthdroi'r cyfeiriad yn araf

Cam Tri: Sgwatio gyda gwregys elastig wedi'i osod ar y safle isel, addasu safle'r corff, coesau ychydig ar wahân, gwasg a chefn yn syth, tynhau craidd, dwylo'n dal dau ben y gwregys elastig i gadw'r cefn yn syth, cluniau yn ôl i sgwatio i lawr i'r apig y symudiad, breichiau yn syth ymlaen, penelin ychydig yn plygu i gynnal sefydlogrwydd y corff, y grym cefn i yrru'r breichiau i blygu'r penelin i dynnu'r fertig i gyfeiriad yr abdomen, stopio ychydig, contractio'r cyhyrau cefn, Yna cefn yn araf y cyfeiriad, fel bod y cyhyrau cefn yn cael eu hymestyn yn llawn

Gweithred pedwar: Pushups yn pwyso drosodd, breichiau yn syth o dan y corff i gynnal y corff, penelinoedd plygu ychydig, cefn yn syth, coesau gyda'i gilydd ac yn syth i gadw'r cefn yn syth, y corff mewn llinell syth, plygu'r penelin yn araf i wneud y mawr braich a torso ar 45 gradd Angle i'r frest bron yn cysylltu â'r ddaear ar ôl i'r fraich sythu i fyny i adfer sylw i'r symudiad cyfan i gadw'r cefn yn syth. Byddwch yn ofalus i beidio ag ymestyn eich breichiau yn gyfan gwbl pan fyddwch chi'n codi

Cam Pump: Sefyll gyda choesau ychydig ar wahân, traed ychydig yn plygu, traed yn sefyll ar safle canol y gwregys elastig, dwylo'n dal dau ben y gwregys elastig i gadw'r cefn yn syth, plygu'r cluniau ymlaen, breichiau yn syth i lawr i gynnal sefydlogrwydd y corff , y grym cefn i yrru'r breichiau i blygu'r penelin, fel bod y breichiau sy'n agos at y corff i dynnu brig y camau gweithredu yn ôl ychydig yn stopio, contractio'r cyhyrau cefn, ac yna rheoli'r cyflymder yn araf adfer. Rhowch ymestyn llawn i'ch cyhyrau cefn

Cam gweithredu chwech: Osgo sefydlog gyda band elastig un fraich yn clampio'r frest Gosodwch y band elastig ar ochr y corff, safwch yn erbyn y band elastig ar yr ochr, addaswch safle'r corff, daliwch un pen o'r band elastig yn y llaw fewnol a'i ymestyn i'r ochr, plygu'r penelin ychydig i gadw'r corff yn sefydlog, cadwch y fraich yn syth, a gwthio'r frest i mewn ac ymlaen i dynnu brig y weithred, stopio ychydig, contractio cyhyrau'r frest, ac yna rheoli'r cyflymder i wella'n araf, fel bod cyhyrau'r frest yn cael eu hymestyn yn llawn

Cynheswch i actifadu'r grŵp cyhyrau targed cyn dechrau'r hyfforddiant, sicrhau ansawdd y symudiad yn ystod y symudiad, a theimlo crebachiad ac estyniad y cyhyr targed yn ystod pob symudiad. I'r rhai sydd â'r angen i adeiladu cyhyrau, defnyddiwch y band elastig gwrthiant.