Merch, a ddylem ni wneud hyfforddiant cryfder ai peidio?

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn dewis ymarfer aerobig, ond ychydig sy'n cadw at hyfforddiant cryfder. Mae hyn oherwydd bod llawer o gamsyniadau am hyfforddiant cryfder. Maen nhw'n meddwl mai hyfforddiant cryfder yw'r hyfforddiant y dylai bechgyn ei wneud, a bydd merched yn gwneud hyfforddiant cryfder yn dod yn wrywaidd, yn cael cyhyrau mawr ac yn colli swyn benywaidd.

Nid yw'r rhan fwyaf o'r syniadau hyn yn gysyniad pobl ffitrwydd, pobl sy'n gwybod ffitrwydd mewn gwirionedd, ni fyddant yn ofni hyfforddiant cryfder, ac nid ydynt yn meddwl bod angen i ferched gadw draw o hyfforddiant cryfder. Yn lle hynny, byddant yn annog merched i wneud mwy o hyfforddiant cryfder, fel y bydd y corff yn fwy curvy.

Gelwir hyfforddiant cryfder hefyd yn hyfforddiant gwrthiant, hyfforddiant pwysau, mae symudiadau hunan-bwysau wedi'u cynnwys mewn prosiectau hyfforddi cryfder. Felly pam mae merched yn gwneud mwy o hyfforddiant cryfder, wyddoch chi?
Gall merched hyfforddiant cryfder atal colli cyhyrau yn y corff yn effeithiol. Mae gwerth defnydd calorig cyhyrau sawl gwaith yn fwy na braster, a gall pobl â mwy o gyhyrau losgi mwy o galorïau y dydd.

Ar ôl i'r corff dynol fynd heibio i 30 oed, bydd yn symud yn raddol tuag at heneiddio. Mae colli cyhyrau yn cyd-fynd â'r broses heneiddio, mae colli cyhyrau yn golygu bod lefel metabolig y corff yn gostwng, a'r tro hwn rydych chi'n dueddol o ennill pwysau. A gall cadw at hyfforddiant cryfder wella eu màs cyhyr eu hunain, fel bod y corff yn cynnal metaboledd egnïol, fel eich bod yn lleihau'r sefyllfa o ennill pwysau.

Bydd merched sy'n mynnu hyfforddiant cryfder yn fwy deniadol na merched sy'n gwneud ymarfer corff aerobig yn unig. Mae hyn oherwydd y gall cyhyrau wneud llinell y corff yn dynnach, curvy, cluniau swynol, coesau tynn, cefn hardd, y mae angen eu cerflunio gan hyfforddiant cryfder.
Bydd merched sy'n cymryd rhan mewn ymarfer aerobig yn unig yn ymddangos yn wizened ar ôl colli pwysau, bydd eu cluniau'n fflat, a bydd eu coesau'n denau ond heb unrhyw bŵer.

Merched heddiw, ni ddylai'r ymlid fod yn bwysau ond yn gorff tenau, ond yn gwisgo cromlin dynn cig tenau, dadwisgo. Ac mae angen hyfforddiant cryfder ar ffigwr o'r fath i ymddangos.
Mae pob merch yn ofni heneiddio, yn ofni crychau. Gall hyfforddiant cryfder nid yn unig gryfhau cromlin y corff, ond hefyd wrthsefyll y gyfradd heneiddio.
Gall cyhyrau amddiffyn esgyrn a chymalau'r corff, cadw'r corff yn ifanc, egni egnïol, a thrwy hynny ohirio ymosodiad heneiddio, fel bod gennych groen elastig tynn a chorff ifanc, yn edrych fel oedran wedi'i rewi.

Nid yw maint cyhyrau mawr yn ymddangos mewn merched, mae hyn oherwydd: mae angen i'ch dwyster pwysau gyrraedd lefel benodol, a thorri'r pwysau yn gyson, ysgogi datblygiad cyhyrau, mae angen i atchwanegiadau maethol ddiwallu anghenion y corff, fel protein cymeriant o 1.5-2g y cilogram, ac yn olaf, mae angen i'ch lefel testosteron hefyd gyrraedd lefel benodol er mwyn gwneud cyhyrau'n datblygu ac yn gryf.

Fodd bynnag, dim ond tua 1/10-1/20 o faint o fechgyn yw’r testosterone yng nghorff merched, a’r bwriad yw ei gwneud hi’n anoddach i ferched adeiladu swmp cyhyrau na dwsinau o weithiau yn fwy na bechgyn.
Fodd bynnag, mae angen i ferched hefyd gryfhau eu hyfforddiant. Gan nad yw eich màs cyhyr eich hun cystal â màs y bechgyn, ac wrth i chi heneiddio, bydd y cyhyrau'n colli o flwyddyn i flwyddyn. Er mwyn atal ennill pwysau, arafu'r gyfradd heneiddio, a chael ffigwr mwy deniadol, mae angen i chi gryfhau'r hyfforddiant cryfder.

Argymhelliad: Cadwch fwy na 3 gwaith yr wythnos o hyfforddiant cryfder, mwy o hyfforddiant symud cyfansawdd, trefniant rhesymol o orffwys cyhyrau, dyfalbarhad hirdymor, byddwch yn agor y bwlch gyda'ch cyfoedion.

Ydy merched eisiau cael cromliniau o'r fath? O ran hyfforddiant ffitrwydd, dechreuwch hyfforddiant cryfder!