Mae nofis hyfforddiant cryfder yn berson sy'n defnyddio offer tebyg i offer yn rheolaidd ar gyfer hyfforddiant, neu'n defnyddio pwysau rhydd, ond nad yw wedi dysgu'r dechneg gywir, ac nad yw wedi gwneud hyfforddiant barbell a llaw rydd yn rheolaidd.

Hyd yn oed os ydych chi wedi bod i mewn ac allan o'r gampfa ers blynyddoedd ac yna'n gwneud rhywfaint o hyfforddiant tricep bicep yn y gampfa, yn gwneud sgwat ac ymarferion eraill gyda'r peiriant Smith, rydych chi'n dal i fod yn ddechreuwr.

Yn fyr, os na allwch berfformio'r pethau sylfaenol yn gywir (neu os nad ydych yn siŵr a ydych chi'n eu gwneud yn gywir) fel sgwatiau, deadlifts, push-ups, gweisg ysgwydd, ysgyfaint, pull-ups a chyfuniadau eraill, yna mae'r erthygl hon yn i chi.

Nawr, gadewch i ni edrych ar rai awgrymiadau hyfforddi ar gyfer dechreuwyr hyfforddi cryfder benywaidd!

1. Dysgwch y symudiadau cywir

Mae hyn yn bwysig iawn, iawn i gymryd yr amser i ddysgu perfformio'r symudiadau'n gywir pan fyddwch chi'n dechrau hyfforddiant cryfder. Peidiwch â gadael i chi'ch hun ddysgu'r ystum anghywir ar y dechrau, ac yn y pen draw bydd yn anodd cael gwared ar yr arfer drwg.

I ddechrau, yr unig beth y mae'n rhaid i chi ganolbwyntio arno yw ansawdd eich symudiadau!

P'un a all y tynfa galed squat gynnal torso sefydlog a niwtral, canol disgyrchiant cywir, p'un a all ddefnyddio cryfder cymal y glun; P'un a all y wasg fainc sicrhau sefydlogrwydd y strap ysgwydd, p'un a all reoli symudiad y barbell; Wrth ymarfer eich cefn, gallwch ymgysylltu cyhyrau eich cefn yn iawn yn lle eich breichiau… Mae'r rhain yn bethau sy'n cymryd amser i ddysgu!

Y ffordd orau o wneud hyn yw dod o hyd i hyfforddwr dibynadwy i'ch helpu i ddysgu'r technegau symud a'ch helpu i addasu'r symudiad!

2. Canolbwyntiwch ar y pethau sylfaenol

Os penderfynwch ddechrau hyfforddiant cryfder o'r diwedd, canolbwyntiwch ar y pethau sylfaenol ar gyfer yr ychydig fisoedd cyntaf o hyfforddiant.

Mae gan bob symudiad sylfaenol ffordd o weithredu y mae'n rhaid ei gofio, dychmygwch pe baech yn cofio'r fformiwla (neu pa gyfrinachau crefft ymladd), a yw'n well cofio 6 fformiwla, neu 20?

Mae'r un peth yn wir pan fydd eich corff yn dechrau ymarfer pwysau, nid oes angen cramio gormod o symudiadau i'ch corff ar unwaith, ni fydd yn gwneud llawer o les.

Gwnewch ffafr i chi'ch hun, yn yr hyfforddiant cryfder cychwynnol, gadewch i chi'ch hun ganolbwyntio ar ychydig o symudiadau sylfaenol, trwy hyfforddi symudiadau sylfaenol, gallwch chi fod yn gyfarwydd iawn â'r sgiliau ac adeiladu cryfder yn araf.

Mae'r awgrymiadau ar gyfer camau gweithredu sylfaenol fel a ganlyn:

Sgwat / tynnu caled / Tynnu neu dynnu i lawr / rhes / gwasg mainc / gwasg ysgwydd

Dyma'r symudiadau sylfaenol, ac os ydych chi'n newbie dawnus, gallwch chi ychwanegu lunges/Pontydd/etc! Bydd yr ymarferion hyn yn hyfforddi eich grŵp cyhyrau corff cyfan, ac yn bwyta mwy!

Peidiwch â meddwl bod angen i chi ddysgu 10 ymarfer gwahanol i ysgogi'ch cyhyrau, na gwneud gormod o ymarferion ar y cyd sengl (curls, ymestyn pen triphlyg) i hyfforddi pob cyhyr bach yn unigol.

Fel dechreuwr, dylech ganolbwyntio ar symudiadau cyfansawdd sylfaenol i fireinio'ch sgiliau a chryfhau ar yr un pryd.

3. Gwybyddwch nad ydych yn “mynd yn rhy fawr.”

Pa sefyllfaoedd sy'n gwneud i chi edrych yn “fawr”? Yr ateb yw, gormod o fraster corff!!

Cofiwch, dydy “cael cyhyrau” ddim yn gwneud i chi edrych yn “fawr”, mae “cael braster” yn ei wneud!! Peidiwch â phoeni am droi'n ferch gyhyr brawychus!

Mae hyfforddiant cryfder yn adeiladu cyhyrau, yn cynyddu eich cyfradd fetabolig, yn llosgi braster y corff, ac yn rhoi'r ffigur main, toned rydych chi ei eisiau.

4. Canolbwyntiwch ar ddod yn gryf

Beth bynnag yw eich prif nod, canolbwyntiwch ar gryfhau, nid ar eich pecyn chwe na'ch cluniau.

Canolbwyntio ar gryfhau nid yn unig yw'r ffordd orau i ddechreuwyr gael canlyniadau hyfforddi, gall hefyd fod yn gymhelliant gwych. Mae cryfder dechreuwyr fel arfer yn datblygu'n gyflym yn ystod camau cynnar yr hyfforddiant, ac mae cryfhau bob wythnos yn welliant cadarnhaol.

Pan allwch chi feistroli'r symudiadau sylfaenol, dylech chi roi rhai heriau i chi'ch hun i wneud eich hun yn gryfach! Mae'r rhan fwyaf o ferched yn dal i fod yn sownd yn y byd o godi 5 pwys o dumbbells pinc, ac ni fydd yr hyfforddiant hwn yn newid unrhyw beth i chi!

Nid yw ffordd hyfforddi bechgyn a merched yn wahanol, i beidio â meddwl bod rhai pobl yn dweud bod pwysau merched bach yn fwy o weithiau'n dda, yn pennu'r llinell yw màs cyhyr a chyfradd braster y corff, ac eisiau cael cyhyr rhaid i chi herio'r pwysau.