Pum rheol twf cyhyrau gwyddonol, gadewch ichi dreulio'r amser byrraf,

y twf cyhyrau mwyaf!

Mewn hyfforddiant ffitrwydd, mae rhai pobl eisiau colli pwysau, mae rhai pobl eisiau ennill cyhyrau, ac mae'r ffordd i ennill cyhyrau, colli braster yn wahanol.

Sut y gall pobl sydd am adeiladu cyhyrau adeiladu corff gwych?

Pum rheol twf cyhyrau gwyddonol, gadewch ichi dreulio'r amser byrraf, y twf cyhyrau mwyaf!

Rheol 1: Gweithred cyfansawdd sy'n dominyddu

Dylai hyfforddiant adeiladu cyhyrau fod yn seiliedig ar hyfforddiant ymwrthedd i wella dimensiwn cyhyrau, a dylai'r dewis o symudiadau fod yn seiliedig ar symudiadau cymhleth, megis sgwat, sgwat lunge,

gall rhwyfo, tynnu caled, tynnu i fyny, gwthio i fyny, gwasg fainc a symudiadau eraill sy'n cynnwys grwpiau cyhyrau lluosog, yrru datblygiad grwpiau cyhyrau lluosog gyda'i gilydd, er mwyn gwella cyhyrau

effeithlonrwydd adeiladu.

Rheol 2: Y pwysau iawn i chi

Peidiwch â chynnal hyfforddiant pwysau trwm yn ddall yn ystod hyfforddiant cryfhau cyhyrau, sy'n hawdd anafu'ch hun. Argymhellir eich bod yn dewis y pwysau o 10-15RM ar gyfer cyhyrau

cryfhau, hynny yw, pwysau pwysau am 10-15 gwaith o ymdrech yw'r pwysau gorau ar gyfer gwella dimensiwn cyhyrau.

Rheol 3: Cymerwch seibiannau rhesymol

Mae adeiladu cyhyrau yn gofyn am gyfuniad o waith a gorffwys, peidio â gweithio'r un grŵp cyhyrau bob dydd, a all arwain at ffibrau cyhyrau mewn cyflwr rhwygo na ellir eu hatgyweirio. Gall y corff fod

wedi'i rannu'n wahanol grwpiau cyhyrau, mae angen i'r grŵp cyhyrau mawr orffwys am 3 diwrnod ar ôl hyfforddi, ac mae angen i'r grŵp cyhyrau bach 2 ddiwrnod ar ôl hyfforddiant i ddechrau'r rownd nesaf o hyfforddiant.

Amser gorffwys digonol ar gyfer cyhyrau yw prif gynsail twf ac atgyweirio cyhyrau.

Rheol 4: Ymarfer aerobig cymedrol

Yn ystod adeiladu cyhyrau, gallwn drefnu ymarfer aerobig priodol, megis rhedeg, neidio rhaff a hyfforddiant egwyl HIIT 2-3 gwaith yr wythnos i gryfhau dygnwch corfforol a rheolaeth.

canran braster y corff, fel y gall perfformiad hyfforddiant adeiladu cyhyrau fod yn well, ond hefyd i ddatblygu ffigur cyhyrau slicach.

Rheol 5, osgoi cyhyr budr, sicrhau cymeriant protein digonol

Mae diet hefyd yn rhan bwysig iawn o adeiladu cyhyrau. Mae'r hyn a elwir yn dri phwynt ymarfer saith pwynt i'w fwyta, mae angen i ni gynyddu faint o galorïau yn iawn, ychwanegu at brotein o ansawdd uchel,

er mwyn rhoi digon o asidau amino atodiad cyhyrau, hyrwyddo synthesis cyhyrau.

Yn ystod adeiladu cyhyrau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dysgu bwyta'n iach ac osgoi bwyd sothach sy'n arwain at gronni braster. Dylem ddysgu bwyta mwy o brydau, a all wella cyfradd amsugno bwyd.

Dylai bwyd gael ei stemio a'i ferwi'n bennaf, cadwch draw oddi wrth bob math o fwydydd sy'n cynnwys llawer o olew a halen, a chynnal diet isel mewn braster, protein uchel, sy'n ffafriol i adeiladu cyhyrau a cholli braster.