Y dyddiau hyn, mae mwy a mwy o bobl yn dilyn ffitrwydd, ac mae rhai pobl yn dechrau mynd i mewn i'r gampfa ar gyfer hyfforddiant cryfder, yn hytrach nag ymarfer aerobig yn unig, sef y ddealltwriaeth o ffitrwydd yn mynd yn ddyfnach ac yn ddyfnach, heb ofni hyfforddiant cryfder mwyach. Boed hynny ar gyfer adeiladu cyhyrau neu ffitrwydd, gall hyfforddiant cryfder ein helpu i ddod mewn cyflwr gwell.

Fodd bynnag, ar yr un pryd, mae llawer o bobl hefyd yn hawdd i ddisgyn i rai camddealltwriaeth ffitrwydd, nid oes ganddynt system wyddonol i ddeall gwybodaeth ffitrwydd, ond yn ddall hyfforddiant, ymddygiad o'r fath yn hawdd i wneud ffitrwydd yn dod yn niweidiol i'r corff. Felly, mae'n bwysig dysgu rhai technegau ffitrwydd defnyddiol cyn gweithio allan.

Dyma ychydig o brofiadau ffitrwydd gan gyn-filwyr ffitrwydd i'ch gwneud chi'n fwy ffitrwydd gwyddonol, osgoi meysydd mwyngloddio, a gwella effeithiau ffitrwydd!

1. Diffiniwch eich nodau ffitrwydd
Ffitrwydd rhai pobl yw adeiladu cyhyrau, a ffitrwydd rhai pobl yw lleihau braster, i bobl â chyfradd braster corff uchel, lleihau braster yw'r peth cyntaf a wnewch, ac i bobl â chyfradd braster corff isel, adeiladu cyhyrau yw prif gyfeiriad eich ffitrwydd.
Mae rhai gwahaniaethau rhwng y dulliau hyfforddi o adeiladu cyhyrau a cholli braster, mae lleihau cyfradd braster y corff yn seiliedig yn bennaf ar ymarfer corff aerobig, hyfforddiant cryfder fel atodiad, ac mae adeiladu cyhyrau yn seiliedig yn bennaf ar hyfforddiant cryfder, ymarfer aerobig fel atodiad.

Mae hyfforddiant cryfder yn cyfeirio'n bennaf at hyfforddiant sy'n seiliedig ar anadlu anaerobig, megis hyfforddiant barbell, hyfforddiant dumbbell, hyfforddiant offer sefydlog a sbrint a symudiadau ffrwydrol eraill, mae'r symudiadau hyn yn bennaf i ymarfer cyhyrau, gwella hyfforddiant màs cyhyr, nid yw'n gallu cadw ato am amser hir .
Ymarfer corff aerobig yn bennaf yw ymarfer cyflenwad aerobig, gall barhau i gadw at hyfforddiant llosgi braster, megis loncian, nofio, chwarae, aerobeg a hyfforddiant arall, yn ôl y gwahanol amodau corfforol, gallwch barhau i fynnu 10 munud i 1 awr .

2. Addasu cynllun ffitrwydd gwyddonol
Ar ôl i ddiben eich ffitrwydd fod yn glir, mae angen i chi addasu hyfforddiant ffitrwydd gwyddonol a dichonadwy, bydd hyfforddiant dall yn effeithio ar yr effaith ffitrwydd, ond hefyd yn hawdd i roi'r gorau iddi.
Gellir rheoli cynllun ffitrwydd gwyddonol mewn tua 1.5 awr, heb fod yn rhy hir. Camau ffitrwydd: Cynhesu - hyfforddiant cryfder - cardio - ymestyn ac ymlacio.

Pan ddechreuon ni gyntaf, dylai hyfforddiant cryfder ddilyn ystum safonol, yn hytrach na mynd ar drywydd pwysau, pan fydd yn gyfarwydd â'r trac symud ffitrwydd, yna dechreuwch hyfforddiant pwysau, mae pobl adeiladu cyhyrau yn dewis pwysau 8-12RM, mae pobl sy'n colli braster yn dewis pwysau 10-15RM. fod.
Dylai ymarfer aerobig drosglwyddo'n araf o raglenni dwysedd isel i raglenni dwysedd uchel, a all leihau'r cyhyrau'n chwalu. I bobl sy'n colli braster, hyd ymarfer corff aerobig yw 30-60 munud, ac i bobl sy'n adeiladu cyhyrau, hyd ymarfer aerobig yw 30 munud.

3, dylai ffitrwydd hefyd gyfuno gwaith a gorffwys, rhowch y corff 1-2 diwrnod yr wythnos i orffwys
Gall y cyfuniad o waith a gorffwys gerdded yn well a gwneud i'r corff newid yn well. Mae angen i'r grŵp cyhyrau targed orffwys am 2-3 diwrnod ar ôl hyfforddiant, felly trefnwch 2-3 o hyfforddiant grŵp cyhyrau bob tro yn ystod hyfforddiant cryfder, fel bod y grŵp cyhyrau yn cymryd eu tro i drefnu hyfforddiant a gorffwys, yn ogystal, gallwch drefnu 1- 2 ddiwrnod o amser gorffwys i'r corff bob wythnos, fel y gall y corff orffwys, a bydd gennych well cymhelliant i ddechrau hyfforddi eto yn yr ail wythnos.

4. Addaswch y cynllun hyfforddi yn rheolaidd

Yn y broses o ffitrwydd, dylem barhau i ddysgu a chrynhoi, yn hytrach na datblygu cynllun hyfforddi, a all fod unwaith ac am byth.Nid yw rhaglen ffitrwydd yn statig, ansawdd corfforol y corff, bydd dygnwch cyhyrau yn parhau i wella yn y broses o ymarfer corff, cryfhau, mae angen i chi barhau i wneud y gorau o'r cynllun hyfforddi, gall y corff barhau i wneud cynnydd, siapio ffigwr mwy delfrydol .
Yn gyffredinol, ar ôl 2 fis o hyfforddiant, mae'r cynllun ffitrwydd gwreiddiol wedi dechrau addasu, gallwch geisio cynyddu'r llwyth, newid y symudiad, cryfhau'r dwyster hyfforddi, byrhau'r amser egwyl, i ysgogi'r grŵp cyhyrau ymhellach.