Ffitrwydd yn unig yn gwneud hyfforddiant cryfder, peidiwch â gwneud ymarfer corff aerobig gall slim i lawr?

Yr ateb yw ydy, ond mae angen bod yn glir mai dim ond gwneud hyfforddiant cryfder heb ymarfer corff aerobig fydd yn arafach i golli pwysau.

Mae hyn oherwydd bod hyfforddiant cryfder yn canolbwyntio'n bennaf ar gynyddu màs cyhyrau a chryfder, yn hytrach na llosgi braster yn uniongyrchol. Er bod cyhyrau'n gwario rhywfaint o egni yn ystod ymarfer corff, mae'r gwariant hwn yn llawer llai na gwariant ymarfer corff aerobig.

Fodd bynnag, mae gan hyfforddiant cryfder cyson hefyd ei gyfraniad unigryw ei hun at golli pwysau.

Yn gyntaf oll, cyhyr yw meinwe'r corff sy'n cymryd llawer o ynni, ac mae cynyddu màs cyhyr yn golygu y bydd cyfradd metabolig gwaelodol y corff yn cynyddu'n gyfatebol, gan losgi mwy o galorïau mewn gweithgareddau dyddiol.

Yn ail, mae cyhyrau hefyd yn parhau i wario egni tra'n gorffwys, a elwir yn “wariant cyhyrau gorffwys” ac mae'n helpu i greu corff heb lawer o fraster y mae pawb yn ei genfigen.

Yn olaf, mae hyfforddiant cryfder yn helpu i siapio'r corff, gan wneud llinell y corff yn fwy tynn a hardd, megis cerfio pen-ôl y dduwies, llinellau gwasgod, triongl gwrthdro bechgyn, breichiau unicorn, ffigwr abs.

Yn ogystal, os ydych chi eisiau slim i lawr yn well, gallwch ystyried cyfuniad o ymarfer corff aerobig a hyfforddiant cryfder.

Gall ymarfer corff aerobig fel rhedeg, nofio, beicio, ac ati losgi braster yn effeithiol a hyrwyddo colli pwysau. A gall hyfforddiant cryfder fel dumbbell, hyfforddiant barbell ymarfer grŵp cyhyrau, helpu i wella'r gyfradd metabolig gwaelodol, fel y gall y corff barhau i fwyta calorïau wrth orffwys, gall cyfuniad y ddau gyflawni dwywaith y canlyniad gyda hanner yr ymdrech.

Yn fyr, dim ond gwneud hyfforddiant cryfder heb ymarfer corff aerobig sy'n gallu arafu, ond yn arafach. Os ydych chi am gyflawni nodau colli pwysau yn gyflymach, argymhellir cyfuno ymarfer corff aerobig gydag ystod lawn o hyfforddiant.

Ar yr un pryd, mae diet rhesymol hefyd yn bwysig iawn, rhaid inni sicrhau bod y cymeriant o galorïau yn is na chyfanswm gwerth metabolaidd y corff, disodli amrywiaeth o fwydydd calorïau uchel â bwydydd calorïau isel, creu bwlch gwres ar gyfer y corff, er mwyn cyflawni'r effaith colli pwysau gorau.