1, nid yw ffitrwydd yn cynhesu

 A wnaethoch chi gynhesu digon cyn gweithio allan? Mae cynhesu fel anfon signal “parod i symud” i bob rhan o'r corff, gan adael i'r cyhyrau, y cymalau, a system y galon a'r ysgyfaint fynd i mewn i'r cyflwr yn raddol.

 Yn ôl astudiaethau perthnasol, bydd ymarfer corff dwysedd uchel uniongyrchol heb gynhesu yn cynyddu'r risg o anaf o fwy na 30%, a all arwain at straen a phoen.

 2, ffitrwydd dim cynllun, mae arfer ddall

 Heb nod clir a chynllunio rhesymol, ni all ymarfer yr offeryn hwn am ychydig a rhedeg i wneud camp arall am gyfnod nid yn unig gyflawni'r effaith ddelfrydol, ond gall hefyd achosi anghydbwysedd corff oherwydd hyfforddiant anghytbwys. 

Mae arbenigwyr yn awgrymu y gall datblygu cynllun ffitrwydd personol, yn ôl eu hamodau corfforol eu hunain, nodau a threfniadau amser, hyfforddiant wedi'i dargedu, effaith ffitrwydd gael dwywaith y canlyniad gyda hanner yr ymdrech.

  3, mae amser y gampfa yn rhy hir, yn gorhyfforddi 

Ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'r diwrnod yn gweithio allan, gan feddwl mai gorau po hiraf? Mewn gwirionedd, mae angen y swm cywir ar ffitrwydd, bydd gorhyfforddiant yn gadael y corff i mewn i'r dibyn o flinder, blinder cyhyrau, ni ellir ei adfer a'i atgyweirio'n llawn. 

Mae arbenigwyr yn nodi, os ydych chi'n gwneud mwy na 15 awr o hyfforddiant dwys yr wythnos, rydych chi'n debygol o syrthio i fagl gorhyfforddiant. Bydd pobl sy'n gor-hyfforddi am amser hir, imiwnedd yn dirywio, yn hawdd mynd yn sâl, ac mae cyflymder adfer cyhyrau yn arafach, a gall hyd yn oed atroffi cyhyrau ddigwydd.

4, peidiwch â rhoi sylw i reoli diet 

Nid yw ffitrwydd yn ymwneud â gweithio chwys yn y gampfa yn unig, mae diet hefyd yn chwarae rhan ganolog. Mae'r hyn a elwir yn dri phwynt ymarfer saith pwynt i'w fwyta, os ydych chi'n canolbwyntio ar ymarfer corff yn unig, ac yn anwybyddu'r diet, mae'r effaith yn sicr o fod yn anfoddhaol. 

Cadwch draw oddi wrth fwyd sothach braster uchel, siwgr uchel, wedi'i or-brosesu a dysgwch sut i fwyta'n iach. Dylai pobl sy'n lleihau braster yn bennaf reoli eu cymeriant calorïau yn iawn, ond ni ddylent ddiet yn ormodol, bwyta digon o werth metabolaidd sylfaenol bob dydd, a chynnal diet braster isel a charbohydrad isel. Dylai pobl sy'n adeiladu cyhyrau yn bennaf gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu bwyta'n briodol a chynnal diet protein uchel mewn braster isel er mwyn caniatáu i'r cyhyrau ffynnu.

  5, anwybyddu'r safon gweithredu, ddall mynd ar drywydd pwysau mawr 

Y safon symudiad cywir yw'r allwedd i sicrhau canlyniadau ffitrwydd ac osgoi anafiadau. Os mai dim ond mynd ar drywydd pwysau mawr ac anwybyddu normaleiddio'r symudiad, nid yn unig ni all ymarfer y cyhyr targed yn effeithiol, ond gall hefyd achosi straen cyhyrau, difrod ar y cyd a phroblemau eraill.

Er enghraifft, yn y wasg fainc, os nad yw'r sefyllfa'n gywir, mae'n hawdd rhoi llawer o bwysau ar yr ysgwyddau a'r arddyrnau. Wrth berfformio sgwatiau, mae'r pengliniau wedi'u bwclo y tu mewn, felly mae'n hawdd dioddef anafiadau ar y cyd a phroblemau eraill. 

6. Yfwch a mwg ar ôl gweithio allan 

Gall alcohol hefyd effeithio ar adferiad a thwf cyhyrau ar ôl ymarfer corff, a gall ysmygu achosi i bibellau gwaed gyfyngu, gan leihau'r cyflenwad o ocsigen a maetholion. Bydd yfed ac ysmygu ar ôl ymarfer corff yn lleihau'r effaith ffitrwydd yn fawr a gall hyd yn oed gynyddu'r risg o afiechyd. 

Dengys data fod pobl sy'n cynnal arferion gwael o'r fath am amser hir yn gwella eu ffitrwydd corfforol o leiaf 30% yn arafach na'r rhai nad ydynt yn ysmygu ac yn yfed.