Os nad ydych chi'n ymarfer eich coesau, rydych chi'n ei wneud am ddim!

Mae angen i ddynion a merched roi sylw i hyfforddiant coesau, y goes yw grŵp cyhyrau mwyaf y corff, mae arwyddocâd hyfforddiant coesau yn bellgyrhaeddol iawn.

Gall bechgyn hyrwyddo secretion testosterone, cynnal egni egnïol, gall lefelau testosteron hyrwyddo twf cyhyrau, eich gwneud yn fwy pwerus, cynnal cyflwr ifanc.

Gall hyfforddiant coesau merched wella cluniau gwastad a choesau trwchus, siapio cluniau llawn, creu llinellau coes tynn, a chael ffigwr crychlyd.

Gall hyfforddiant coesau pobl ffitrwydd gydbwyso datblygiad y corff, eich helpu i dorri trwy'r cyfnod dagfa, gwella sefydlogrwydd yr aelodau isaf, pŵer ffrwydrol, fel eich bod yn codi mwy o bwysau, yn datblygu llinell corff gwell.

Gall hyfforddiant coesau ar gyfer pobl ordew gynyddu cynnwys cyhyrau, cryfhau'r gwerth metabolaidd sylfaenol, gadael i chi fwyta mwy o galorïau bob dydd, gwella effeithlonrwydd llosgi a siapio braster yn effeithiol, a chreu corff tenau.

Pobl hŷn, bydd dwysedd esgyrn yn gostwng, yn mynnu y gall hyfforddiant coesau hyrwyddo amsugno calsiwm, gwella dwysedd esgyrn yn effeithiol, ond hefyd i atal diraddio cyhyrau, diffyg teimlad coesau, oerfel, gwella hyblygrwydd y coesau, cynnal coesau cryf a hyblyg.

Sut mae dechreuwyr yn dechrau hyfforddi coesau? Gallwn ddechrau gyda phwysau isel neu ymarferion coesau am ddim a chynyddu'n raddol yr anhawster wrth hyfforddi, fel y gallwn wneud ymarfer corff yn fwy effeithlon a diogel.

Mae'r canlynol yn rhannu grŵp o gamau hyfforddi coesau sy'n addas ar gyfer dechreuwyr, dysgu'r safon weithredu, arafu cyflymder gweithredu, er mwyn gwella'r effaith hyfforddi coesau, cynnal amlder ymarfer 3-4 diwrnod.

1. Sgwat (15 o gynrychiolwyr, 4 set o ailadroddiadau)

Symudiad 2. Ysgyfaint chwith a dde (10-15 ailadrodd ar bob ochr, 2 set)

Cam Gweithredu 3. Sgwat bocs un goes (10-15 ailadrodd ar bob ochr, 2 set)

Symudiad 4, lifft coes ochr ystum sefyll (15 gwaith ar bob ochr, 2 set o ailadroddiadau)

Symudiad 5. Sgwat ysgyfaint (10-15 gwaith ar bob ochr, 2 set o ailadroddiadau)

Symudiad 6, sgwat lunge neidio (10-15 ailadrodd ar bob ochr, 2 set)