Sut i Gerfio pecyn chwe? Nid abs dyn yw'r hyn yr ydych am ei wneud. Bydd llawer o bobl sydd wedi rhoi cynnig ar hyfforddiant abdomenol yn canfod, ni waeth faint o roliau bol y dydd, na allant ddatblygu llinellau'r abdomen, a dyna pam?

Rhaid bod gan bobl ag abs chwe phecyn ganran braster corff isel iawn, oherwydd bydd y braster gormodol yn gorchuddio'r cyhyrau, ac ni waeth pa mor galed rydych chi'n gweithio ar hyfforddiant cyhyrau'r abdomen, ni allwch wneud i linell cyhyrau'r abdomen sefyll allan. Felly, os ydych chi am ddatblygu cyhyrau'r abdomen, y rhagosodiad yw y dylid rheoli cyfradd braster y corff o dan 18%, ac yna gall hyfforddiant abdomenol gwyddonol fod yn gyflymach i ddatblygu cyhyrau'r abdomen.

Os yw canran braster eich corff eich hun yn uchel, neu os oes gennych fraster o gwmpas y canol, yna rhaid i chi leihau braster yn gyntaf. Dylai lleihau braster ddechrau o ddwy agwedd: Yn gyntaf, rheoli diet, i ffwrdd o amrywiaeth o fwydydd sy'n hawdd i ennill pwysau, yn enwedig pob math o fyrbrydau a diodydd. Dylem ddysgu coginio i ni ein hunain, bwyta mwy o lysiau ffibr uchel, bwyta llai o fraster, a chynnal diet ysgafn ar gyfer tri phryd er mwyn rheoli cymeriant calorïau ac osgoi cronni braster. Yr ail yw cryfhau ymarfer aerobig, cadw at loncian, chwarae, aerobeg, dawnsio a dulliau eraill, cadw at 1 awr o ymarfer corff bob dydd, gall wella metaboledd gweithgaredd, hyrwyddo dirywiad cyfradd braster y corff, yn ffordd effeithiol o golli abdomen bloneg. Os ydych chi eisiau brwsio'r braster ar yr un pryd, mae llinell cyhyrau'r abdomen yn amlygu'n raddol, yna gallwch chi hefyd gynnal grŵp o hyfforddiant cam-drin yr abdomen bob yn ail ddiwrnod, fel bod pan fydd cyfradd braster y corff yn gostwng o dan 18%, cyhyr yr abdomen bydd y llinell yn ymddangos yn raddol.

Yn olaf, wrth berfformio hyfforddiant cam-drin yr abdomen, peidiwch â chynnal hyfforddiant rholio abdomen yn unig, oherwydd bod grŵp cyhyrau'r abdomen yn cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau bach, ni allwn hyfforddiant sengl, ond i ddewis gwahanol gamau gweithredu ar gyfer cyffredinol, aml-. engrafiad ongl, er mwyn hyfforddi llinell cyhyrau'r abdomen yn gyflymach ac yn fwy effeithlon. Nid oes angen i hyfforddiant cyhyrau'r abdomen ymarfer bob dydd, gellir gwneud hyfforddiant unwaith bob yn ail ddiwrnod, gan gyfuno gwaith a gorffwys, rhoi digon o amser gorffwys i gyhyrau'r abdomen, gall cyhyrau dyfu'n fwy effeithlon.

Mae'r canlynol yn rhannu ystod lawn o hyfforddiant cam-drin yr abdomen, dysgu trac safonol gweithredu, pob cam gweithredu ar gyfer 4 grŵp, pob grŵp o 10-15 gwaith, yn cadw at fwy na 2 fis, gall llinellau cyhyrau'r abdomen ymddangos yn fuan. Gweithred 1. Gorweddwch ar eich cefn a rholiwch eich bol
Gwnewch 15 ailadrodd ar gyfer 3 set

Symudwch 2. Plygwch eich pengliniau ar y ddau ben

Gwnewch 10 ailadrodd ar gyfer 3 set

Gweithred 3, coes safle penlinio ochrol,

Gweithred 4. Coesau siswrn ar eich cefn

Daliwch am 30 eiliad ac ailadroddwch am 3 set

Symud 5. Twist Rwseg

Daliwch am 30 eiliad ac ailadroddwch am 3 set

Nodyn atgoffa terfynol: Ar ôl datblygu ffigwr abdomenol, mae angen i chi hefyd gynnal 1-2 hyfforddiant cam-drin abdomenol yr wythnos, tra'n osgoi magu pwysau, er mwyn osgoi dirywiad cyhyrau'r abdomen neu gael eich gorchuddio â braster. Dim ond trwy gynnal digon o hunanddisgyblaeth a chadw at eich abs y gallwch chi gynnal eich abs yn well.

Gweithred 3, coes safle penlinio ochrol,