Yn oes ffitrwydd cenedlaethol, mae ymarfer corff yn beth i'w annog. Gall cynnal yr arferiad o ymarfer corff gryfhau'r corff, gwella imiwnedd, ymestyn bywyd, gwella gordewdra, a chreu llinellau corff rhagorol.

Bydd y rhan fwyaf o bobl sy'n colli pwysau yn dewis rhedeg, cerdded yn gyflym, aerobeg a chwaraeon eraill i wella metaboledd gweithgaredd a hyrwyddo dirywiad cyfradd braster y corff. Fodd bynnag, dywedodd rhai pobl: cadw at ymarfer corff am gyfnod o amser, ond nid yw'r effaith colli pwysau yn amlwg, a hyd yn oed cynnydd pwysau, pam mae hyn? Pa mor hir y gall ymarfer corff fwyta braster corff, angen mynnu mwy na hanner awr?

Dangosodd un astudiaeth, ar ddechrau ymarfer aerobig, bod y corff yn ymwneud yn bennaf â bwyta glycogen yn y cyhyrau, ac mae maint y braster yn fach iawn.

Ymarfer corff am fwy na 30 munud, dechreuodd y defnydd o glycogen leihau, dechreuodd cyfranogiad braster gynyddu, roedd y ddau yn cyfrif am 50%. Mewn geiriau eraill, ymarfer llai na 30 munud, nid yw effeithlonrwydd llosgi braster yn amlwg. Os ydych chi am gyflawni'r effaith llosgi braster amlwg, mae hyd yr ymarfer yn well na 30 munud.

Mae hyfforddiant cryfder ar gyfer bwyta braster hyd yn oed yn llai, sgwat, tynnu i fyny, gwasg fainc, tynnu caled a hyfforddiant cryfder arall yn bennaf ar gyfer ymarfer corff cyhyrau (defnydd o glycogen yn seiliedig) ymarfer corff anaerobig, gall wella màs cyhyr, fel bod y corff i gynnal a chadw a gwerth metabolig sylfaenol cryf, a thrwy hynny gynyddu'r defnydd o galorïau.

Yn ystod y cyfnod ffitrwydd, bydd pobl sy'n gwneud hyfforddiant cryfder yn unig ac nad ydynt yn gwneud ymarfer corff aerobig yn canfod y bydd y pwysau'n cynyddu mewn cyfnod byr, a hynny oherwydd bod y màs cyhyr wedi cynyddu.

Bydd pobl sy'n cadw at hyfforddiant cryfder am amser hir, gyda gwella metaboledd sylfaenol, braster hefyd yn cael ei fwyta, a bydd cynnydd adeiladu cyhyrau a lleihau braster yn gwella'n raddol.

 Fodd bynnag, er y dywedir y bydd ymarfer corff am fwy na hanner awr yn well effeithlonrwydd llosgi braster, nid yw'n golygu na fydd ymarfer corff am lai na 30 munud yn cael unrhyw effaith colli pwysau.

Oherwydd o'i gymharu â phobl eisteddog, hyd yn oed os byddwch chi'n ymarfer corff am 10 munud, bydd 20 munud o ddefnydd gwres yn fwy na phobl eisteddog, er bod yr amser ymarfer corff yn fyr, nid yw effeithlonrwydd llosgi braster yn amlwg, ond yn y tymor hir, ynghyd â rheoli diet , bydd y corff yn araf yn dod yn denau.

Os ydych chi am wella effeithlonrwydd llosgi braster trwy ymarfer corff a chreu corff tenau, yn ogystal â sicrhau hyd yr ymarfer corff, gallwch chi hefyd ychwanegu hyfforddiant cryfder. Gall hyfforddiant cryfder adeiladu cyhyrau, gwella'r gwerth metabolig gwaelodol, osgoi ymarfer corff aerobig gormodol i golli cyhyrau.

O ran ffitrwydd, yn gyntaf gwnewch 30 munud o hyfforddiant cryfder i fwyta glycogen, ac yna trefnwch ymarfer aerobig (30-40 munud) ar yr adeg hon, a all ganiatáu i'r corff fynd i mewn i gyflwr llosgi braster yn gyflymach, a gall y corff cynnal metaboledd egnïol ar ôl hyfforddiant, parhau i fwyta calorïau, a cholli pwysau.