Mae tynnu i fyny yn fath sylfaenol o hyfforddiant cryfder rhan uchaf y corff, a all adeiladu cryfder a dygnwch cyhyrau yn effeithiol, a chreu llinellau cyhyrau tynn.

Yn y symudiad hwn, mae angen i chi baratoi bar llorweddol, sefyll ar lwyfan uchel, ac yna defnyddio cryfder eich breichiau a'ch cefn i dynnu'ch corff i fyny nes bod eich gên yn fwy nag uchder y platfform.

Pam gwneud pull-ups? 5 budd a ddaw i chi:

1. Cynyddu cryfder rhan uchaf y corff: Mae tynnu i fyny yn ddull hyfforddi cryfder corff uchaf effeithiol iawn a all wella cryfder ysgwydd, cefn a braich a chreu ffigur triongl gwrthdro sy'n edrych yn dda.

2. Gwella dygnwch eich corff: Mae angen cryfder a dygnwch parhaus ar gyfer tynnu i fyny, bydd dyfalbarhad hirdymor yn gwella dygnwch eich corff a sefydlogrwydd cyhyrau, ac yn eich gwneud yn fwy pwerus.

3. Ymarfer cyhyrau craidd: Mae angen cydlyniad corff cyfan ar gyfer tynnu i fyny, a all ymarfer sefydlogrwydd a chryfder y cyhyrau craidd a'ch helpu i wella perfformiad athletaidd.

4. Gwella swyddogaeth cardio-anadlol: Mae angen llawer iawn o gyflenwad ocsigen ar gyfer tynnu i fyny, a all hyrwyddo cylchrediad y gwaed a gwella swyddogaeth cardio-anadlol yn effeithiol.

5. Gwella eich metaboledd sylfaenol: Mae tynnu-ups yn hyfforddiant dwysedd uchel a all gryfhau màs cyhyr eich corff, cynyddu eich metaboledd sylfaenol, llosgi braster, lleihau'r siawns o gael braster, a'ch helpu i adeiladu ffigwr gwell.

Sut i wneud pull-ups yn gywir?

1. Dod o hyd i'r llwyfan cywir: Dod o hyd i lwyfan o'r uchder cywir sy'n caniatáu i'ch gên godi uwchlaw uchder y llwyfan.

2. Dal ymyl y llwyfan: Dal ymyl y llwyfan mewn gafael eang neu gul, gyda'ch breichiau yn syth.

3. Disgyniad araf: Gostyngwch eich corff yn araf nes bod eich breichiau'n syth, yna tynnwch nhw i fyny ac ailadroddwch.

Crynodeb: Mae tynnu i fyny yn ffurf effeithiol iawn o hyfforddiant sydd nid yn unig yn cynyddu cryfder a dygnwch y cyhyrau, ond sydd hefyd yn gwella sefydlogrwydd craidd y corff a swyddogaeth cardio-anadlol. Os ydych chi eisiau cryfhau, rhowch gynnig ar dynnu-ups.