Mae'r AB Roller yn offeryn hyfforddi effeithiol iawn ar gyfer gweithio'r craidd, yr abs a'r breichiau uchaf. Dyma sut i ddefnyddio'r rholer AB yn gywir: Addaswch bellter y rholer: Ar y dechrau, gosodwch y rholer AB o flaen y corff, tua uchder ysgwydd o'r ddaear. Yn dibynnu ar gryfder a lefel ffitrwydd unigolyn, gellir addasu'r pellter rhwng y rholeri a'r corff ychydig.

Sefyllfa barod: Dechreuwch mewn safle penlinio gyda'ch traed yn lled ysgwydd ar wahân, daliwch y rholer gyda'r dwylo â lled ysgwydd ar wahân, a gosodwch y palmwydd i lawr ar y rholer.

Plygwch eich pengliniau a chodwch eich cluniau: defnyddiwch gryfder eich gwasg a'ch abdomen, gafaelwch yn y rholer gyda'ch dwy law, plygwch eich pengliniau i godi'ch cluniau, a chadwch eich cefn yn syth. Rholio'r rholer allan: Rholiwch ymlaen yn araf, gan ymestyn eich corff ymlaen, cadw'ch craidd yn densiwn a sicrhau bod eich cefn yn syth.

Dychwelyd rholer wedi'i reoli: Pan fydd y corff yn cael ei ymestyn ymlaen i'r safle hiraf, defnyddiwch gryfder y cyhyrau craidd i reoli'r rholer yn ôl i'r safle cychwyn. Sylwch, yn ystod y broses hon, y dylai'r cefn a'r abdomen barhau i fod yn syth.

Anadlwch yn iawn: Anadlwch yn naturiol a pheidiwch â dal eich anadl yn ystod y gwthio i ffwrdd a'r strôc cefn. awgrym pwysig: Cynghorir dechreuwyr i ddechrau gyda rholio hawdd a chynyddu'r anhawster yn raddol. Ceisiwch osgoi rholio'n rhy gyflym neu gyda symudiadau anghyson, a allai arwain at anaf. Os ydych chi'n profi poen neu anghysur, stopiwch hyfforddiant ar unwaith a cheisiwch gyngor proffesiynol.

Cyn defnyddio'r AB Roller, gwnewch yn siŵr nad oes gennych unrhyw faterion meddygol neu gyfyngiadau sy'n gwneud eich corff yn addas ar gyfer y math hwn o hyfforddiant. Trwy ddefnyddio'r rholer AB yn gywir, ynghyd â diet iawn ac ymarferion eraill, gallwch chi helpu i adeiladu craidd ac abs cryf.