Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer hyfforddiant ffitrwydd, felly beth yw'r ymarfer mwyaf cyffredin rydych chi'n ei wneud wrth ymarfer corff?

Bydd llawer o bobl yn dewis rhedeg, mae'r trothwy rhedeg yn gymharol isel, cyn belled ag y gall y coesau redeg. Fodd bynnag, nid yw rhedeg yn hawdd i gadw ato.

Heddiw, mae chwaraeon ffitrwydd yr hoffai Xiaobian ei argymell yn sgipio, sef camp y gellir ei chwarae gan bobl sengl, dwbl a lluosog.

Mae rhaff neidio yn gamp ddiddorol iawn, mae yna lawer o ffyrdd i chwarae, mae'n haws cadw ato. Mae effeithlonrwydd llosgi braster rhaff neidio ddwywaith yn fwy na rhedeg, a gallwch chi ymarfer corff wrth chwarae, cael gwared ar y braster ar eich corff, a'ch cadw mewn siâp da.

Gall rhaff sgipio ymarfer yr ymennydd, gwella cydlyniad dwylo a thraed a hyblygrwydd y corff, cryfhau swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, gadewch i'ch corff gynnal cyflwr corff ifanc, arafu cyfradd heneiddio'r corff.

Mae rhaff neidio yn fath o ymarfer ffitrwydd, gall symud adael i'ch corff ryddhau dopamin, gyrru i ffwrdd iselder, diffyg amynedd, cynnal agwedd optimistaidd, bydd ymwrthedd straen yn cael ei wella, yn fwy abl i wrthsefyll pwysau bywyd.

Dim ond lle bach sydd ei angen ar raff neidio i'w gwblhau, ni fydd y tywydd yn effeithio arno, gall ymarfer corff gartref, cyn belled â'ch bod yn cadw ato, gallwch chi gwrdd â gwell hunan.

Fodd bynnag, wrth neidio rhaff, mae angen i chi hefyd feistroli'r dull cywir, ni all ddall ymarfer.

Mae llawer o bobl yn dweud y bydd neidio rhaff yn brifo'r cymalau, efallai bod eich dull neidio yn anghywir, fel neidio'n rhy uchel, mae'r pwysau'n rhy drwm i achosi'r cymalau i ddwyn gormod o ddisgyrchiant.

Argymhellir nad yw pobl â mwy na 30% o fraster corff yn ystyried rhaff sgipio yn gyntaf, yn dechrau o feicio, nofio, cerdded ac ymarferion eraill gyda grym cywasgu bach ar y cyd, ac yna ceisiwch hyfforddiant rhaff sgipio pan fydd cyfradd braster y corff yn disgyn o dan 30% .

Cadwch at y dull cywir o neidio rhaff, ni fydd yn brifo'r pen-glin. Wrth neidio hyfforddiant rhaff, bydd cymalau pen-glin yn cael eu difrodi, ond mae'r difrod hwn yn ddifrod anfalaen, pan fydd y corff yn cael digon o orffwys, bydd caledwch meinwe meddal y cyd yn cael ei wella.

Mewn gwirionedd, mae eistedd hir yn lladdwr mawr o iechyd, bydd yn cyflymu sglerosis ar y cyd, yn achosi amrywiaeth o glefydau ar y cyd. Dim ond symud i fyny, mae ymarferion ffitrwydd priodol yn helpu i gryfhau'r corff, ymestyn bywyd a lleihau ymddangosiad afiechyd.

Felly, beth yw'r ffordd iawn i neidio rhaff? Ychydig o bwyntiau rhaff neidio i'w dysgu:

1, dewiswch rhaff naid nid hir nid byr, dim ond gall basio drwy wadnau y traed.

2, dewiswch bâr o esgidiau chwaraeon cyfforddus neu raff neidio ar y glaswellt, gallwch leihau'r pwysau ar y cymalau.

3, peidiwch â neidio'n rhy uchel wrth neidio rhaff, cadwch y toe i'r ddaear, er mwyn osgoi gormod o bwysau ar y cymalau.

4, wrth ddal y rhaff neidio, cadwch y fraich fawr a'r penelin yn agos at y corff, a gadewch i'r arddwrn gylchdroi'r rhaff.

5, ar ddechrau sgipio, pan fyddwch wedi blino'n lân (dim llai na 1 munud), stopiwch a gorffwys am 2-3 munud, ac yna agorwch set newydd o rhaff sgipio. Mae'n well sgipio rhaff am fwy na 10 munud bob tro.

6, ar ôl neidio rhaff i wneud grŵp o ymestyn i ymlacio'r grŵp cyhyrau goes, arafu'r sefyllfa o dagfeydd cyhyrau, osgoi ymddangosiad coesau trwchus bach, helpu adferiad cyhyrau.