Mewn gwirionedd, mae ffitrwydd yn bob oed, cyn belled â'ch bod am ddechrau, gallwch chi ei wneud ar unrhyw adeg. A gall ymarferion ffitrwydd ein helpu i gryfhau ein corff, gwella imiwnedd, ac arafu ymosodiad heneiddio. O ran hyfforddiant ffitrwydd, dim ond gradd dda y mae angen inni ei feistroli a gwneud ffitrwydd gwyddonol, a gallwn fedi manteision amser.

P'un a ydych yn eich 40au, 50au, neu 60au, gallwch ddod yn heini. O ran ffitrwydd, dewiswch raglen hyfforddi cryfder sy'n addas i chi a chadwch ati am ddigon o amser, gallwch adeiladu llinellau cyhyrau.
Felly, sut ddylai dyn 50 oed drefnu rhaglen ffitrwydd er mwyn adeiladu cyhyrau?

Yn gyntaf colli braster ac yna ennill cyhyrau, yn fwy addas ar gyfer dynion yn 50 oed. Os yw eich canran braster corff yn ormodol, pobl braster, mae angen i chi wneud mwy o ymarfer corff aerobig i gynyddu defnydd o galorïau, hyrwyddo gostyngiad canran braster corff, er mwyn yn araf slim i lawr.
Gall pobl nad oes ganddynt sylfaen ffitrwydd ddechrau o ymarfer corff dwysedd isel, megis cerdded, loncian, aerobeg, dawns sgwâr, tai chi yn brosiectau ffitrwydd da, yn cynnal amlder ymarfer corff mwy na 4 gwaith yr wythnos, gallwch chi gryfhau'r galon yn raddol. a swyddogaeth yr ysgyfaint, gwella eich dygnwch corfforol, bydd gallu athletaidd yn cryfhau'n raddol.

Cadwch at ffitrwydd am fwy na 3 mis, bydd eich corff yn sylweddol deneuach, bydd cylchedd y waist yn sylweddol deneuach. Ar yr adeg hon, gallwch chi gynyddu dwyster ymarfer corff yn raddol yn ôl eich cyflwr eich hun, dewis symudiad gydag effeithlonrwydd llosgi braster uwch, neu ychwanegu hyfforddiant cryfder i wella effeithlonrwydd llosgi braster a siapio, a cherfio cromlin corff mwy prydferth.
Gall hyfforddiant cryfder ddechrau gydag offer rhad ac am ddim, dewiswch gamau gweithredu cyfansawdd ar gyfer ymarfer corff, yn bennaf ar gyfer hyfforddiant grŵp cyhyrau mawr y corff, fel bod y grŵp cyhyrau mawr i yrru datblygiad grŵp cyhyrau bach, yn gwella effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau, fel eich bod chi'n adeiladu cyhyrau cryf ffigwr.

Os ydych chi eisiau datblygu ysgwydd eang, ffigwr triongl gwrthdro sy'n edrych yn dda, mae angen i chi ymuno â'r tynnu i fyny, y wasg barbell, rhwyfo dumbbell, tynnu caled, lifft ochr a chamau gweithredu eraill ar gyfer hyfforddiant, os ydych chi am ddatblygu breichiau a choesau datblygedig. , mae angen i chi wneud mwy o sgwat, sgwat coes hollt, lifft gafr, clamp coes a hyfforddiant arall.
Bob tro y byddwch chi'n hyfforddi, nid oes angen i chi gam-drin grŵp cyhyrau'r corff cyfan, gallwch drefnu 2-3 o hyfforddiant grŵp cyhyrau, a threfnu grwpiau cyhyrau eraill ar gyfer hyfforddiant y diwrnod canlynol, fel bod y grŵp cyhyrau targed yn cymryd tro i orffwys, bydd cyhyrau'n tyfu'n gyflym, bydd effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau yn gwella.

Ar ddechrau hyfforddiant cryfder, gallwn ddechrau gyda dwylo noeth neu bwysau ysgafnaf y pwysau, y prif drac safonol symudiad gweithredol, fel bod gan y cyhyrau gof ystum arferol, ac yna cynnal hyfforddiant pwysau trwm ar yr adeg hon i ysgogi twf cyhyrau, er mwyn osgoi straen cyhyrau.
Mae angen i hyfforddiant ffitrwydd fod yn raddol, yn enwedig wrth gynnal hyfforddiant pwysau, rhaid inni brofi ein lefel pwysau ar gyfer pob symudiad, dewis y pwysau sy'n addas i ni, yn hytrach na dilyn hyfforddiant pwysau trwm yn ddall, ac yn y pen draw yn arwain at straen cyhyrau.