Wrth weithio allan, dylem ychwanegu hyfforddiant cryfder a chanolbwyntio ar ddatblygiad pob grŵp cyhyrau yn y corff i adeiladu ffigwr da iawn.

Ni ellir gwahanu ffigwr da o gerfio hyfforddiant cryfder, yn enwedig mae hyfforddi cyhyrau'r cefn, cyhyrau'r frest, y cluniau a grwpiau cyhyrau mawr eraill yn bwysig iawn. Gall datblygiad grwpiau cyhyrau mawr hyrwyddo datblygiad grwpiau cyhyrau bach, a thrwy hynny wella effeithlonrwydd adeiladu a siapio cyhyrau. Gall hefyd gynyddu gwerth metabolaidd sylfaenol y corff yn effeithiol, fel y gallwch chi fwyta mwy o galorïau bob dydd, gan greu corff heb lawer o fraster.

Bydd llawer o ddynion hefyd yn rhoi sylw i hyfforddiant cryfder, yn enwedig ar gyfer hyfforddi cyhyrau'r frest. Mae cyhyrau llawn y frest yn safon anhepgor ar gyfer ffigwr da, ac mae cyhyrau rhagorol y frest yn ffasâd dyn cyhyrol.

A gall cyhyrau datblygedig y frest wrthsefyll problem sagging disgyrchiant, fel eich bod yn edrych yn well cromlin, felly, dylai merched hefyd roi sylw i hyfforddiant cyhyrau'r frest.

Felly, sut ydych chi'n gwneud hyfforddiant ar y frest? Dylem wybod bod y cyhyr pectoral yn cynnwys y cyhyr pectoral uchaf, y canol, y rhan uchaf a sêm ganol y pedair rhan hyn. Wrth hyfforddi, dylem gynnal ystod lawn o ymarferion ar gyfer y cyhyr pectoral, er mwyn gwella cylchedd y frest yn gyflym a datblygu cyhyr pectoral datblygedig.

Wrth gwrs, yn ystod y broses hyfforddi, efallai y gwelwch fod un ochr yn wan. Ar yr adeg hon, mae angen i ni gryfhau'r hyfforddiant ar gyfer yr ochr wan, er mwyn gwneud datblygiad cytbwys dwy ochr cyhyr y frest.

Gweithred 1: Gwthiwch bob yn ail i fyny dumbbell lletraws

Gweithiwch ochr uchaf eich pecs

Gweithred 2: Aderyn dumbbell fflat

Ymarferwch wythïen ganol y cyhyr pectoral

Cam 3: Gwthiadau dwfn

Gweithiwch ganol eich pecs

Symudiad 4: Supine dumbbell pellter cul wasg mainc + lifft braich syth

Ymarferwch y sêm ganol ac ymyl allanol y cyhyr pectoral

Symud 5: push ups anghymesur

Ymarfer y frest uchaf

Cam 6: Pont fainc wasg

Gweithiwch ochr isaf eich cyhyrau pectoral

Gwnewch 3 i 4 set o 12 i 15 o ailadroddiadau o bob ymarfer, unwaith bob 3 diwrnod.

Nodyn: Ar ddechrau'r hyfforddiant, gallwn ddechrau gyda hyfforddiant pwysau isel i ddysgu'r taflwybr symud safonol, fel y gall y cyhyrau ffurfio'r cof taflwybr cywir. Gyda gwella lefel cryfder, yna gwella'r lefel pwysau yn raddol, er mwyn ysgogi twf cyhyrau a datblygu dimensiwn pectoral rhagorol