Gall Dumbbell, maint bach, sy'n addas ar gyfer offer ymarfer corff cartref, eich helpu i ymarfer grŵp cyhyrau'r corff cyfan, er mwyn cyflawni pwrpas ennill cyhyrau a cholli braster. Os ydych chi eisiau gwneud hyfforddiant cryfder ond ddim yn gwybod ble i ddechrau, dechreuwch gyda phwysau gyda dumbbells.
Cyhyr yw meinwe gwerthfawr y corff, ond hefyd meinwe sy'n cymryd llawer o ynni, bydd yn effeithio ar werth metabolig sylfaenol y corff. Mae bod yn gyhyrog yn golygu y gallwch losgi mwy o galorïau bob dydd ac yn llai tebygol o gronni braster.

Ar ôl 30 oed, dechreuodd cyhyr y corff ddirywio, gan ddangos tueddiad colled, bydd y gwerth metabolaidd sylfaenol yn dirywio, ac mae'r corff yn fwy tebygol o ennill pwysau. A gall hyfforddiant cryfder rheolaidd atal colli cyhyrau, fel eich bod chi'n cynnal sylfaen metabolig uchel, ond hefyd yn cerfio cyfran corff rhagorol.

Os ydych chi am ddatblygu breichiau unicorn dyn, ffigur triongl gwrthdro, datblygu cluniau menyw, ffigwr llinell gwasgod, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn hyfforddi ymwrthedd yn rheolaidd.

Felly, sut i agor hyfforddiant dumbbell yn wyddonol? Ychydig o bwyntiau i'w nodi:

1, pan fydd yr hyfforddiant dumbbell, nid ydym yn dilyn hyfforddiant pwysau trwm, gallwch hyfforddi o 3-5KG pâr o dumbbells, gyda gwella cryfder y cyhyrau, ac yna gwella lefel pwysau.

2, wrth hyfforddi ffitrwydd, rhaid inni ddysgu union lwybr y camau gweithredu, dysgu grym y grŵp cyhyrau targed, er mwyn lleihau'r risg o straen cyhyrau ac anaf ffitrwydd, ac adeiladu corff da yn fwy effeithlon.

3, dosbarthiad rhesymol o hyfforddiant cyhyrau, bydd y cyhyrau ymarfer corff targed grŵp mewn cyflwr rhwygo, i orffwys 2-3 diwrnod ar ôl y gwaith atgyweirio cyhyrau, er mwyn agor y rownd nesaf o hyfforddiant, fel bod y cyfuniad o waith a gall gweddill wella dimensiwn y cyhyrau.

4, cyfradd braster corff rhagori, pobl braster, yn ogystal â hyfforddiant dumbbell, ond mae hefyd angen ychwanegu braster ymarfer corff aerobig brwsh, dim ond cyfradd braster corff gostwng, gallwch adael y sioe llinell cyhyrau.

Mae'r canlynol yn grŵp o gamau dumbbell sy'n addas ar gyfer hyfforddiant dechreuwyr, i'ch helpu i ymarfer grŵp cyhyrau'r corff cyfan, bob 2-3 diwrnod i ymarfer unwaith.

Cam gweithredu 1, dumbbell gwddf cefn braich flexion 10-15 gwaith, ailadrodd 3-4 set

Gweithred 2. Codwch 10-15 gwaith o flaen y dumbbell sefyll ac ailadroddwch 3-4 set

Symudiad 3. Tilt rhes 10-15 gwaith ac ailadrodd 3-4 set

Symudiad 4, gwasg fflat dumbbell mainc 10-15 gwaith, ailadrodd 3-4 set

Symud 5, rhes dumbbell heb lawer o fraster 10-15 gwaith, ailadrodd 3-4 set

Symud 6: sgwat sumo dumbbell 10-15 gwaith, ailadroddwch 3-4 set

Symudiad 7: Siglen dumbbell un fraich 10-15 gwaith, ailadroddwch 3-4 set

Cam gweithredu 8: Codwch y dumbbell 10-15 gwaith, ailadroddwch 3-4 set

Cam gweithredu 9: Camwch oddi ar y fainc 10-15 gwaith, ailadroddwch 3-4 set