Mae push-ups yn weithred hyfforddi hunan-bwysau, peidiwch â diystyru'r cam hwn, ni all llawer o bobl gadw at 30 o push-ups safonol ar un adeg, ac uwchraddio hyfforddiant push-ups, megis push-ups pellter cul, gwthio pellter eang -ups, push-ups ar oleddf is, ac ati Mae'n fwy anodd.

Os ydych chi fel arfer yn brysur ac nad oes gennych lawer o amser i wneud ymarfer corff, gallwch ddechrau gyda hyfforddiant gwthio i fyny. Mae grŵp o hyfforddiant push-ups bob dydd, bob tro 5-6 grwpiau, mae nifer y blinder ym mhob grŵp, yn y tymor hir dyfalbarhad, fe welwch lawer o fanteision. Roedd Xiaobian unwaith yn ddechreuwr hyfforddiant gwthio i fyny, ar y dechrau gall dim ond perfformio penlinio gwthio i fyny, ar ôl cyfnod o amser, cryfder cyhyrau gwella'n araf, gallwch gynnal hyfforddiant gwthio i fyny safonol. Yna ceisiais uwchraddio'r hyfforddiant gwthio i fyny, a thrwy ymdrechion ac ymdrechion parhaus, teimlais fanteision y gamp hon yn raddol.

Yn gyntaf oll, mae push-ups yn ymarfer corff llawn, a all ymarfer cyhyrau mewn sawl rhan, gan gynnwys cyhyrau'r frest, deltoidau, cyhyrau braich a chyhyrau craidd, ac ati, atal colli cyhyrau, a bydd y corff yn dod yn dynn yn araf. Yn ail, gall push-ups wella eu cryfder eu hunain, pan fyddwch chi'n cynyddu anhawster hyfforddi yn raddol, fe welwch fod angen mwy o gryfder cyhyrau arnoch i'w gefnogi, ond hefyd yn gwella cydlyniad a chydbwysedd y corff, fel y gallwch chi ymarfer corff yn well.

Yn drydydd, gall push-ups helpu i wella gweithrediad y galon a'r ysgyfaint. Wrth wneud hyfforddiant push-ups, bydd y cylchrediad gwaed yn cyflymu, a bydd eich calon a'ch ysgyfaint yn addasu'n raddol i'r ymarfer dwysedd uchel hwn, a thrwy hynny wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, gwella'r tri chlefyd uchel, a'ch gwneud yn iachach. Yn bedwerydd, gall push-ups hefyd wella dyfalbarhad a hunanddisgyblaeth. Pan allwch chi gwblhau hyfforddiant mwy anodd, mae'n golygu bod eich gallu hunanddisgyblaeth yn well na'r person cyffredin, yn fwy dyfalbarhad, bydd pobl o'r fath hefyd yn perfformio'n well ym mhob agwedd, yn fwy tebygol o gyflawni cyflawniadau gyrfa.

Yn bumed, gall push-ups hefyd eich helpu i reoli'ch pwysau. Er na fydd yr ymarfer ei hun yn gwneud i chi golli pwysau yn gyflym, gall roi hwb i'ch gwerth metabolig gwaelodol a'ch helpu i reoli'ch pwysau oherwydd bod eich corff yn llosgi mwy o galorïau pan fyddwch chi'n gallu cwblhau sesiynau hyfforddi mwy anodd. Yn chweched, gall push-ups hefyd eich helpu i leihau straen a phryder. Pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarfer hwn, mae'ch ymennydd yn rhyddhau cemegau fel endorffinau a dopamin, a all yrru emosiynau negyddol i ffwrdd a gwneud i chi deimlo'n fwy hapus ac ymlaciol. Yn fyr, gall grŵp o hyfforddiant pushups bob dydd ddod â llawer o fanteision i chi, os ydych chi'n anodd cwblhau mwy na 10 o hyfforddiant pushups yn olynol ar y dechrau, gallwch chi ddechrau o pushups penlinio neu pushups ar oleddf ar i fyny, gyda gwelliant mewn corfforol. cryfder, ac yna gwella'n araf y dwysedd hyfforddi, bob tro cyfanswm o 100 pushups, cadw at 2 fis, byddwch yn teimlo eu trawsnewid eu hunain.