Y thyroid yw'r chwarren endocrin mwyaf yn y corff dynol, a all hyrwyddo twf a datblygiad y corff dynol a metaboledd materol. Fodd bynnag, mae llawer o bobl wedi arfer eistedd am amser hir ac aros i fyny'n hwyr, gan arwain at anhwylderau endocrin a chlefydau thyroid.

Heddiw, byddaf yn rhannu gyda chi set o symudiadau ioga sy'n ysgogi'r chwarren thyroid a rheoleiddio endocrin, a all helpu i gael gwared ar wastraff corff a hybu iechyd endocrin yn ystod ymarfer.

 1. Math cwch

Eisteddwch a saf gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch sodlau yn agos at eich cluniau

Anadlu estyniad asgwrn cefn i fyny, anadlu allan lifft goes

Coesau is yn gyfochrog â'r llawr, dwylo'n syth o'ch blaen

Cadwch eich cluniau yn agos at eich stumog a'ch ysgwyddau i lawr

Daliwch am 5-8 anadl, adferwch

 2. Amrywiad camel

Sefwch ar eich pengliniau gyda'ch pengliniau â lled clun ar wahân a thopiau eich traed ar y llawr

Dwylo ar y cluniau, clamp penelin, lifft i'r frest mewnanadlu

Anadlwch allan, plygu'n ôl, tynhau cluniau a chodi

Sylwch fod eich gwddf ar linell estyniad yr asgwrn cefn a bod eich ysgwyddau wedi ymlacio

Pwyswch eich coesau yn ôl i lawr a daliwch am 5-8 anadl

 3. Arddull cath-buwch

 Penliniwch ar bob ochr gyda'r pengliniau â lled y glun ar wahân

Dwylo'n uniongyrchol o dan ysgwyddau, bysedd traed wedi gwirioni

Anadlwch, codwch eich brest, rholiwch asgwrn eich cynffon i fyny

Anadlwch allan, bwa eich cefn a chylchdroi eich pelfis i lawr

Gyda'r anadl, mae'r asgwrn cefn yn llifo

Ymarfer deinamig 5-8 setiau, adfer

 4. Pos Cobra

Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch dwylo bob ochr i'ch brest a'ch coesau yn syth

Anadlwch, codwch eich brest i fyny, anadlu allan, gwthiwch eich dwylo i'r llawr

Estynnwch eich brest i fyny, gwthiwch gefn eich traed i lawr, ac ymlaciwch eich ysgwyddau

Estyniad meingefnol. Daliwch 5-8 anadl. Adfer

5. Pysgod ystum

Eisteddwch a safwch gyda'ch coesau yn syth o'ch blaen a gorweddwch ar eich cefn

Rhowch eich dwylo ar eich penelinoedd, blaenau bysedd tuag at eich cluniau

Anadlwch, codwch eich brest, pen yn ôl

Anadlwch allan, ymlaciwch eich ysgwyddau a gwasgwch eich cluniau i lawr

Daliwch am 5-8 anadl, adferwch

6. Math o olwyn

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch sodlau yn agos at eich cluniau

Daliwch eich dwylo yn agos at eich pen, blaenau bysedd tuag at eich ysgwyddau

Anadlu estyniad asgwrn cefn, exhale gwthio llaw i'r olwyn

Defnyddiwch eich breichiau a'ch coesau. Gwthiwch eich cluniau i fyny

Cist ar agor, dal am 5-8 anadl, adfer

 7. Estynnwch eich coesau ar eich cefn

 Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo wrth eich ochr

Codwch eich coesau i fyny a'ch cluniau'n berpendicwlar i'r llawr

Anadlwch allan, gwthiwch eich coesau yn syth i fyny, pengliniau'n syth

Anadlwch ychydig, plygu'ch pengliniau ac ymlacio'ch coesau

Perfformiwch 5-8 set o ymarferion deinamig gydag anadlu

8. Math aradr

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau wrth eich ochr a'ch coesau gyda'i gilydd

Anadlwch a chodwch eich coesau i fyny'n berpendicwlar i'r llawr

Anadlwch allan a pharhau i godi'ch cluniau i fyny ac yn ôl gyda'ch coesau

Mae'r torso yn berpendicwlar i'r ddaear, mae'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn, ac mae'r esgyrn eistedd yn cael eu codi

Sythwch eich coesau, pwyntiwch eich traed, a chefnogwch eich cefn gyda'ch dwylo

Daliwch am 5-8 anadl a dychwelwch yn araf i'ch stumog

9. ystum y corff

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau â lled clun ar wahân ac yn syth o'ch blaen

Gosodwch eich dwylo wrth eich ochrau, a chledrau'n wynebu i fyny

Mae bysedd traed yn mynd allan yn naturiol ac mae'r corff cyfan yn ymlacio

Caewch eich llygaid a myfyriwch am 3-5 munud