Newyddion - 9 Codi casgen effeithiol i'ch helpu i gael casgen hardd a chorff gwych

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn breuddwydio am gael corff hardd gyda chluniau hardd a chromlinau swynol, iawn?

Nid yw'r safon fodern ar gyfer corff da bellach i slim i lawr, ond i gael corff crwm ar ôl colli pwysau, bydd corff o'r fath yn ddeniadol.

Gyda datblygiad helaeth diwylliant ffitrwydd, mae llawer o ferched hefyd wedi mynd i mewn i'r ymarfer corff yn y gampfa, yn ogystal â bod eisiau slim i lawr, ond hefyd yn gobeithio cael ffigwr cromlin da.

Y rheswm pam mae pobl fodern yn gweithio, yn eistedd am amser hir bob dydd yn gwneud y siâp pen-ôl hyll gwreiddiol yn fwy anffurfiedig, yn ffolennau fflat neu'n “bolg nain”.

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn arbennig o hoff o fwyta bwyd melys a phot poeth a bwydydd eraill sy'n uchel mewn calorïau, sy'n arwain at fraster corff, crynhoad braster yn y waist a'r abdomen a phen-ôl a choesau rhan isaf y corff, gan wneud eich corff yn dew ac yn chwyddedig.

Er mwyn cael cromlin corff dynn a hardd a datblygu cluniau llawn, mae angen i ni ddechrau o sawl agwedd:

Yr agwedd gyntaf: colli braster

I bobl ordew, nid yn unig y maent yn magu pwysau o amgylch y cluniau, maent yn cronni braster ar draws y corff, gan wneud i chi edrych yn dew ac yn chwyddedig. Dim ond colli braster systemig a rheoli cymeriant calorig all wneud i chi slim i lawr. Pan fyddwch chi'n colli pwysau ac yn gweithio ar eich cluniau, cyn bo hir bydd gennych chi gromliniau ffigwr hardd.

Mae angen dechrau lleihau braster o'r pwyntiau hyn:

1. Rheoli eich cymeriant calorïau

Trwy dorri allan siocled, cacennau, byrbrydau, te llaeth, pot poeth a bwydydd eraill sy'n uchel mewn calorïau yr ydych yn hoffi eu bwyta, gallwch leihau eich cymeriant calorïau.

Fel arfer yn bwyta mwy o lysiau, yn gallu hyrwyddo peristalsis gastroberfeddol yn effeithiol, gwella treuliad ac amsugno'r corff, fel y gellir gwella metaboledd eich corff.

2, ymarfer corff lleihau braster brwsh

Bob dydd gallwn losgi braster trwy redeg, nofio, dringo, beicio a chwaraeon effeithiol eraill i gyflymu llosgi braster y corff. Mae pob ymarfer yn cyrraedd 45 munud, gallwch chi gael effaith braster brwsh da.

Gallwch hefyd neidio rhaff, jaciau neidio, neu hyfforddiant egwyl HIIT, hyfforddiant Tabata, ac ati, yn ymarfer llosgi braster effeithlon, gadael i chi golli pwysau yn gyflym.

3. Torri'r arferiad drwg o eistedd

Y rhan fwyaf o'r amser, mae gan ein braster corff a'n harferion dyddiol lawer i'w wneud ag ef. Bydd eistedd yn rhy hir nid yn unig yn eich gwneud chi'n dew, ond bydd hefyd yn gwneud eich cluniau'n fflat, neu'n ass mawr.

Mae cael gwared ar arferion eisteddog yn rhywbeth y mae angen i ni ei gywiro'n araf, oherwydd bydd syrthni dynol yn gwneud ichi fynd i'r parth cysur a gwrthod ymarfer corff.

Yr ail agwedd: hyfforddi cluniau

Os ydych chi am gael siâp casgen dda, yna mae hyfforddiant casgen yn bwysig iawn. Yn gyffredinol, cyfunir hyfforddiant clun â hyfforddiant coesau, a all gryfhau'r grŵp cyhyrau aelodau isaf, gwella metaboledd y corff yn effeithiol, ond hefyd i gyflawni effaith siapio a lleihau braster.

Y rhan bwysicaf o hyfforddiant clun yw hyfforddi gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus, sy'n ysgogi cyhyrau'ch clun yn llawn ac yn gwella màs cyhyr, fel bod ein corff yn dod yn fwy siâp ac yn edrych yn dda.

Gall cadw at hyfforddiant clun godi llinell ein clun yn effeithiol, fel y gallwn weld yn weledol bod y coesau'n hirach, fel bod gennym gorff cymesur, yn ogystal â chael casgen dda a choesau hir.

Mynnwch wneud hyfforddiant clun, yn gallu gwella cryfder eich cyhyrau corff is, fel bod eich pelvis wedi'i wella a'i gryfhau, lleddfu poen cefn y corff, lleddfu'r pwysau a ddaw yn sgil eistedd am amser hir, cyflymu cylchrediad gwaed y corff.