Yn yr oes sy'n ymwybodol o iechyd heddiw, mae colli pwysau wedi dod yn nod y mae llawer o bobl yn ei ddilyn. Rhedeg yw'r ffordd fwyaf cyffredin o golli pwysau, sy'n addas ar gyfer chwaraeon y rhan fwyaf o bobl.

Felly, sut y gall rhedeg gyflawni'r effaith colli pwysau delfrydol mewn cyfnod byr o amser? Dyma raglen redeg 8 wythnos i golli pwysau.

Rhaglen redeg 1-2 wythnos: cerdded yn gyflym ynghyd â loncian

Cyn i chi ddechrau rhedeg, gwnewch rai gweithgareddau paratoi syml, megis cerdded, cynhesu, ac ati Yn ystod yr 1-2 wythnos gyntaf, gallwn ddefnyddio cyfuniad o gerdded cyflym a loncian i leihau anhawster hyfforddi, fel ei bod yn haws i gadw ato, a gwella'n raddol y swyddogaeth cardiopwlmonaidd a gallu athletaidd, megis: cerdded yn gyflym am 5 munud, loncian am 5 munud, ailadrodd, cadw at 50-60 munud bob tro.

Cynllun rhedeg 3-4 wythnos: Pontio i loncian rheolaidd

Gan ddechrau yn y drydedd wythnos, mae ein gallu athletaidd wedi gwella a gallwn drosglwyddo i loncian unffurf, hynny yw, rhedeg ar gyflymder cyson o 6-8 cilomedr yr awr.

Yn y drydedd wythnos, gellir cynyddu'r amser rhedeg yn raddol i 30-40 munud, ac mae'r gweddill yn 1-2 diwrnod yr wythnos. Yn y bedwaredd wythnos, gallwch chi gynyddu'r amser rhedeg yn briodol i tua 40-50 munud.

Rhaglen redeg 5 i 6 wythnos: Rhedeg ar y cyd â sgwatiau

Yn y pumed a'r chweched wythnos, gallwn ychwanegu gweithredu sgwat ar sail rhedeg, a all gryfhau grŵp cyhyrau'r corff a gwella'r gwerth metabolaidd sylfaenol i gyflawni effaith colli pwysau yn well.

Y ffordd benodol yw rhedeg am 10 munud, ac yna trefnu 20 sgwatiau, ailadrodd, cadw at tua 40 munud, rhedeg i lawr, eich nifer cronnus o sgwatiau mewn tua 80.

Cynllun rhedeg 7-8 wythnos: loncian + rhedeg yn gyflym

Yn y seithfed a'r wythfed wythnos, gallwn ddefnyddio'r cyfuniad o loncian a rhedeg yn gyflym. Mae hwn yn hyfforddiant egwyl dwysedd uchel, a all gynyddu cyfradd curiad y galon yn gyflym, cadw'r corff ar lefel metabolig uchel ar ôl hyfforddiant, a pharhau i fwyta calorïau i gael effaith llosgi braster gwell.

Y ffordd benodol yw loncian am 5 munud, rhedeg yn gyflym am 1 munud, ailadrodd, a chadw at tua 4 cylch.

Trwy'r rhaglen colli pwysau rhedeg 8 wythnos hon, ynghyd â rheoli diet gwyddonol, gallwch nid yn unig gyflawni'r effaith colli pwysau delfrydol, ond hefyd gwella'ch corff, gwella'ch ffitrwydd corfforol, a gwneud eich corff yn dynnach ar ôl colli pwysau.