Mae pen-ôl llawn, sy'n edrych yn dda, yn mynd ar drywydd pob merch am gorff da, ond mae pobl sydd wedi arfer bod yn eisteddog a diffyg ymarfer corff fel arfer yn dod â chluniau fflat a chluniau sagging, a fydd yn gwneud ichi edrych yn ddrwg mewn pants ac edrych fel dama. Ac fel arfer bwyd barus, gwres gormodol yn hawdd i drawsnewid i mewn i gronni braster, bydd problem casgen braster.

Sut allwch chi wella siâp eich casgen, cynyddu cylchedd eich casgen, a chreu casgen dynn a braf?

Os yw cyfradd braster eich corff yn uwch na'r safon a bod eich corff yn ordew, gallwch chi gryfhau braster brwsh ymarfer aerobig, fel loncian, sgipio, jacs neidio ac ymarferion systemig eraill, ac ymarfer corff am fwy na 30 munud y dydd.

Ar yr un pryd, dylech wneud gwaith da o reoli diet i leihau cymeriant calorïau, dewis bwydydd wedi'u prosesu'n ysgafn, naturiol yn lle prosesu, olew uchel a halen marwolaeth afiach, gall pryd fod yn llawn, a all eich helpu i leihau cyfradd braster y corff, a thrwy hynny wella'r broblem o gasgen braster.

Os nad ydych chi'n dew, ond mae'ch cluniau allan o siâp ac yn sagging, gallwn gryfhau hyfforddiant coes clun y goes isaf, gall datblygiad cyhyrau gefnogi siâp y glun, gwneud i'ch lifft llinell clun, coesau edrych yn hir, a gwella swyn y glun yn effeithiol. cromlin.

Gall cadw at hyfforddiant clun a choes wella cynnwys y cyhyrau, mae cyhyrau yn feinwe sy'n cymryd llawer o ynni, a all eich helpu i gryfhau'ch gwerth metabolaidd sylfaenol, atal cronni braster, gwella effeithlonrwydd llosgi braster yn effeithiol, a gadael i chi slim i lawr yn gyflymach.

Gall cadw at hyfforddiant clun hefyd wella cylchrediad y gwaed, cynhesu'r aelodau, eich helpu i wella problem dwylo a thraed oer ar ôl y gaeaf, ac yn haws cysgu yn y nos.

Gall cadw at hyfforddiant clun a choes actifadu grŵp cyhyrau rhan isaf y cefn, gwella poen cefn, straen cyhyrau a phroblemau eraill, cryfhau'r pelvis, a gwella'r mynegai iechyd yn effeithiol.

Pa gamau y dylen ni ddechrau gyda nhw i hyfforddi ein cluniau a'n coesau? 7 symudiad i wella'r pen-ôl gwastad, cynnal amlder ymarfer corff unwaith bob 2-3 diwrnod, gan gerflunio cromliniau swynol merched!

Gweithred 1: Codwch y coesau i'r chwith ac i'r dde 10 gwaith ar ôl y safle penlinio, ailadroddwch 3 set

Symudiad 2: Cylchdro clun ochrol i'r chwith a'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Gweithred 3: Camwch a sgwat bownsio 10 gwaith yr un, ailadroddwch 3 set

Symudiad 4: Pont glun un goes i'r chwith a'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Symudiad 5: Neidio sgwat lunge i'r chwith ac i'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Symudiad 6: Ton sgwat 15 gwaith, ailadroddwch 3 set

Ymarfer 7: Gwnewch 15 o ailadroddiadau o bont glun sy'n cynnal pwysau ac ailadroddwch 3 set