Mae pen-ôl llawn, sy'n edrych yn dda, yn mynd ar drywydd pob merch am gorff da, ond mae pobl sydd wedi arfer bod yn eisteddog a diffyg ymarfer corff fel arfer yn dod â chluniau fflat a chluniau sagging, a fydd yn gwneud ichi edrych yn ddrwg mewn pants ac edrych fel dama.Ac fel arfer bwyd barus, gwres gormodol yn hawdd i'w drawsnewid yn cronni braster, bydd problem casgen braster.

Sut allwch chi wella siâp eich casgen, cynyddu cylchedd eich casgen, a chreu casgen dynn a braf?

Os yw cyfradd braster eich corff yn uwch na'r safon a bod eich corff yn ordew, gallwch chi gryfhau braster brwsh ymarfer aerobig, fel loncian, sgipio, jacs neidio ac ymarferion systemig eraill, ac ymarfer corff am fwy na 30 munud y dydd.

Ar yr un pryd, dylech wneud gwaith da o reoli diet i leihau cymeriant calorïau, dewis bwydydd wedi'u prosesu'n ysgafn, naturiol yn lle prosesu, olew uchel a halen marwolaeth afiach, gall pryd fod yn llawn, a all eich helpu i leihau cyfradd braster y corff, a thrwy hynny wella'r broblem o gasgen braster.

Os nad ydych chi'n dew, ond mae'ch cluniau allan o siâp ac yn sagging, gallwn gryfhau hyfforddiant coes clun y goes isaf, gall datblygiad cyhyrau gefnogi siâp y glun, gwneud i'ch lifft llinell clun, coesau edrych yn hir, a gwella swyn y glun yn effeithiol. cromlin.

Gall cadw at hyfforddiant clun a choes wella cynnwys y cyhyrau, mae cyhyrau yn feinwe sy'n cymryd llawer o ynni, a all eich helpu i gryfhau'ch gwerth metabolaidd sylfaenol, atal cronni braster, gwella effeithlonrwydd llosgi braster yn effeithiol, a gadael i chi slim i lawr yn gyflymach.

Gall cadw at hyfforddiant clun hefyd wella cylchrediad y gwaed, cynhesu'r aelodau, eich helpu i wella problem dwylo a thraed oer ar ôl y gaeaf, ac yn haws cysgu yn y nos.

Gall cadw at hyfforddiant clun a choes actifadu grŵp cyhyrau rhan isaf y cefn, gwella poen cefn, straen cyhyrau a phroblemau eraill, cryfhau'r pelvis, a gwella'r mynegai iechyd yn effeithiol.

Pa gamau y dylen ni ddechrau gyda nhw i hyfforddi ein cluniau a'n coesau?7 symudiad i wella'r pen-ôl gwastad, cynnal amlder ymarfer corff unwaith bob 2-3 diwrnod, gan gerflunio cromliniau swynol merched!

Gweithred 1: Codwch y coesau i'r chwith ac i'r dde 10 gwaith ar ôl y safle penlinio, ailadroddwch 3 set

Symudiad 2: Cylchdro clun ochrol i'r chwith a'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Gweithred 3: Camwch a sgwat bownsio 10 gwaith yr un, ailadroddwch 3 set

Symudiad 4: Pont glun un goes i'r chwith a'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Symudiad 5: Neidio sgwat lunge i'r chwith ac i'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Symudiad 6: Ton sgwat 15 gwaith, ailadroddwch 3 set

Ymarfer 7: Gwnewch 15 o ailadroddiadau o bont glun sy'n cynnal pwysau ac ailadroddwch 3 set